Je hebt je buik 9 maanden lang zien groter worden en de weegschaal durfde je na de 4de maand al niet meer aan te raken. En nu de kleine er eindelijk uit is, wil iedere mama weer back in shape komen. Om eerlijk te zijn back in shape is niet voor iedereen mogelijk. Maar het wel is mogelijk om te gaan afvallen na bevalling. Het lichaam bepaalt namelijk zelf of het overtollig vet gaat loslaten als alle voorwaarden goed zijn.

Welke voorwaarden moeten er zijn om je lichaam vet te laten verbranden.

Blessures:

Na je bevalling heb je mogelijk een paar hechtingen. Stap 1 is voor je lichaam dan ook om dit zo snel mogelijk te herstellen want dit is veel belangrijker dan vet verbranden. Heb je last van doorgezakte voeten, SI pijn, prolapse dan zal je lichaam ook eerst hier energie voor vrij maken voor dat het gaat beginnen met afvallen.

Houding:

Je hebt 9 maanden met een holle rug rond gelopen,  je ribben zijn na het 2de trimester veel meer naar buiten gaan staan en je borsten zijn 2 tot 3 kilo zwaarder geworden. Dit kost bakken met energie voor je lichaam. Hoe sneller je oude houding vind, hoe makkelijker je beweegt. Zo kan je lichaam sneller starten om 10 kilo af te vallen na je bevalling.

Hormonen:

Geef je nog borstvoeding dan zal je lichaam alle voedingsstoffen die het kind nodig heeft aan jou onttrekken. Want je baby is namelijk langer op deze aarde dan jou. Dus krijgt de baby ook de beste voedingsstoffen om te groeien. Het is wel zo dat sommige vrouwen juist door borstvoeding gaan afvallen. Omdat de baby zoveel energie vraagt en het lichaam dit uit jouw vetmassa haalt.

Met slaap, voeding en training bepaalt jezelf of je gaat afvallen na je bevalling. 

1. Training

Door de juiste spieren te trainen zorg je ervoor dat je lichaam weer in balans komt en je houding verbeterd. Een Prolapse, bekkenklachten, rugklachten of diastase klachten zijn allemaal op te lossen of te verbeteren met het versterken met de spieren die je de laatste 9 maanden niet hebt gebruikt. Nu kan ik wel een aantal spieren op noemen die ik denk dat je moet trainen maar iedereen heeft een andere bouw, sportachtergrond, blessure achtergrond en een andere bevalling/zwangerschap gehad. Daarom is het belangrijk om een goede screening te doen om te zien wat je nodig hebt. Dit kun je doen bij onze gratis mommyfit intake. . Of als je fikse klachten hebben sturen wij je door naar een gecertificeerde  bekkenfysio die inwendig alles kan checken.

2. Voeding

Gevarieerd eten of zelfs koken kan heel lastig zijn met met een baby vooral als je ook nog moet werken. En voor je het weet eet je 3 dagen per week thuisbezorgd. Afhaalmaaltijden bevatten meestal veel minder micronutrienten en die heb je wel nodig om af te vallen na je bevalling. Val je onder deze categorie overweeg dan om een goede multivitamine te nemen in combinatie met visolie. Wij vinden Lamberts heel goed omdat je er hele hoge doseringen EPA en DHA inzitten waardoor je haar en nagels enorm sterk worden en gaan glanzen.

Slaap. 

Tsja..iedere ouder weet dat je het eerste jaar minder uren slaapt. Dus over de uren slaap ga ik niks zeggen. wel over waarom slaap zo belangrijk is en hoe je de uren die je wel slaapt optimaal kan benutten. In je slaap tussen 01:00-03:00 uur doet je lichaam detoxen via de lever. Het mooiste zou zijn als je dan slaapt of dat je met je partner afspreekt dat je om en om een nacht goed slaapt. Daarnaast kun je voor het slapen gaan kwark met ongezoete slagroom eten dat verbeterd je REM en diepe slaap waardoor je beter hersteld. Ps. als je borstvoeding geeft is je slaap kwaliteit sowieso superhoog. Dus met 4 uur slaap herstel je net zo goed als 8 uur.

10 kilo vet of 10 kilo spiermassa afvallen na je bevalling?

Om af te sluiten is het goed om vooral te kijken naar meerdere parameters ipv alleen maar je weegschaal. Je kan 80 kilo wegen waarvan 65 kilo spier en 15 kilo vet of 50 kilo spier en 30 kilo vet. geloof me dat 2de ziet er heel anders uit.

Spiermassa vs vetmassa

Een goede methode om te kijken hoeveel vet je hebt vs hoeveel spier je hebt is een vetpercentage meting met een tang of een vet meting met een Inbody machine. Al het andere (bijv. staan op een slimme weegschaal) is verre van accuraat.

Omvang

Een andere manier van meten is de hip/waist/neck ratio meting. Doe de test hier.

Foto of favoriete kledingstuk
Wat ook werkt is het passen van je favoriete kledingstuk of het maken van een foto elke maand om zo te kijken of je vooruit gaat.

Conclusie

Het allerbelangrijkste is dat jij lekker in je vel zit en je baby gezond is. Lukt het nog niet helmaal om alle voorwaarden af te tikken en heb je hulp nodig, stuur ons dan een berichtje.

Na je bevalling kom je veel hindernissen tegen als je weer wilt gaan starten met sporten. Tijdens onze Mommy-fit trajecten krijgen we veel dezelfde vragen van onze mama’s en waarschijnlijk heb jij deze ook. Daarom hebben we verschillende vragen hieronder in een aantal blogs beantwoord. Zoek wat je nodig hebt en misschien vind je nog wat tips die je nog niet wist.

Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling en wat mag ik dan doen?

Hier is zo veel discussie over. De een zegt 4 weken de ander 6 weken maar waar dit op gebaseerd is, is interessant. Wij geven je liever checklist waar je naar kan kijken of je al een volgende stap kan zetten. Lees meer hierover in de blog.

Ik wil 10 kilo afvallen na mijn bevalling.

Dit wil je niet horen maar, 9 maanden zwanger is ook 9 maanden ont-zwangeren. De normale tools om af te vallen zijn niet van toepassing als het lichaam een klacht/blessure heeft. Het zal alle energie eerst naar het herstel sturen voordat het gaat zorgen dat jij 10 kilo afvalt. Wil je meer informatie, lees hier verder.

Ik heb last van mijn bekkenbodem, wat kan ik doen?

Bekkenklachten had je al voor je zwanger was, alleen had je er toen geen last van. Dit heeft te maken met het aantal manieren waarop jouw lichaam kan compenseren. Hoe meer blessures je hebt, hoe minder opties je lichaam heeft om te compenseren. En hoe langer je last houdt van je bekkenklachten. Gelukkig kun je dit oplossen, meer opties en sterker worden in de opties die je al hebt. In de blog leggen we dit beter uit. #comingsoon

Ik heb last van mijn prolapse/aambeien na mijn bevalling wat kan ik doen?

Een prolapse is heel vervelend, maar je kunt nog best veel doen met een prolapse. Afgelopen jaar heb ik een aantal vrouwen mogen begeleiden met een heftige prolapse en die kunnen nu allemaal pijnvrij hardlopen. Lees meer. #comingsoon

Ik heb last van mijn SI gewricht na mijn bevalling wat kan ik doen?

Waarschijnlijk had je al voor je zwanger was, alleen had je er toen geen last van. Dit heeft te maken met het aantal manieren waarop jouw lichaam kan compenseren. Hoe meer blessures je hebt, hoe minder opties je lichaam heeft om te compenseren. En hoe langer je last houdt van je bekkenklachten. Gelukkig kun je dit oplossen, meer opties en sterker worden in de opties die je al hebt. In de blog leggen we dit beter uit. #comingsoon

Ik heb een diastase wat kan ik daaraan doen?

Een diastase hoef je niet op te lossen, want iedereen heeft er een in meer of mindere mate.  Je kunt wel de ongemakken van een diastase verminderen, door op de juiste manier je bekkenbodem, TVA en diafragma met elkaar te laten samen werken. In de blog lees je hier meer over.

Hoe weet ik of deze informatie betrouwbaar is?

Wij hebben heel veel cursussen en opleidingen gedaan om ons Mommy-fit programma zo goed mogelijk te maken. Klik hier om te zien welke waar wij onze kennis vandaan halen en ook welke social media accounts wij volgen.

Mijn vriendin Roosmarijn is gestart met sporten 3 weken na haar bevalling, is dat niet te vroeg? Nee, ondanks dat ze ingeknipt is en dus ook hechtingen had, was ze na 3 weken goed gekeurd door haar bekkenfysio. Hoe kan zij zo snel herstellen en bij welke professionals is ze langs geweest?.

Welke factoren bepalen wanneer je weer mag sporten na je bevalling

1. body awareness

Kun je je buikspieren aanspannen terwijl je doorademt? Kun je je bekkenbodem spieren aanspannen als je uitblaast? Een bevalling kun je zien als een soort grote blessure. Je lichaam moet weer opnieuw leren hoe de spieren werken vooral als je een zwaardere bevalling hebt gehad met een knip of een keizersnede. Als je nooit gesport hebt of veel blessures hebt gehad, zal het moeilijker zijn om de spieren aan te spannen. Het is niet onmogelijk maar het kost wat meer energie. Roosmarijn heeft tot vlak voor haar bevalling nog oefeningen voor gedaan (ze is fysiotherapeut) waardoor ze heel snel haar core en bekkenbodem spieren weer goed kon gebruiken zonder haar adem vast te zetten.

2. fit in fit out

Roosmarijn heeft wel geteld 1x gesport toen ze zwanger was. Ze heeft zo weinig gesport omdat ze het hele eerste trimester kotsmisselijk was en daarna niet de energie had om een eigen bedrijf te runnen, een baby te bouwen en ook nog te sporten. Sporten kan goed uitpakken maar ga jezelf niet compleet uitputten omdat iedereen sporten aanraadt tijdens de zwangerschap. Ze heeft hiervoor wel 2x per week crossfit gedaan en 1x per week voetbal. 

Heb je nog nooit gesport en heb je last van onderrug of bekken, ga dan vooral niet opeens actief sporten zonder goede begeleiding van een pre-nataal fitness trainer.

3. voeding

Roosmarijn heeft eigenlijk niet veel aangepast aan haar voeding, ze at al heel gezond met af en toe een lekkere snack tussendoor. Wat ze qua supplementen heeft gedaan is extra visolie van Lamberts. Dit zorgt ervoor dat je beter kan nadenken vooral als je borstvoeding geeft onttrekt je baby veel essentiële vetten van jouw lichaam.

4. slaap

Je slaap is natuurlijk niet optimaal maar dit is niet perse een probleem. Veel trainers zullen zeggen dat je niet herstelt als je niet slaapt en het daarom nog niet handig is om te gaan trainen. Dit is niet helemaal waar. Ten eerste leert je lichaam om gaan met dit slaap tekort en daarnaast is jouw lichaam nog steeds vol met goede hormonen die je helpen om met minder uren slaap, wel veel meer diepe slaap te krijgen dan een niet zwangere. Diepe slaap is belangrijk voor je herstel dus je slaapt wel minder als mama maar je kwaliteit van slaap is veel beter. Meer over slaap in het algemeen lezen doe je hier.

5. stress mindset

Als ik iets af moet hebben, wil ik graag een deadline hebben. Hoe dichter ik bij de deadline kom hoe beter ik me kan focussen. Hoe meer stress, des te beter ik ga functioneren. Andere mensen vinden stress slecht want ze slaan volledig dicht. Stress op zichzelf is niet slecht maar je mindset erover wel. Als mama krijg je vaak onbedoeld advies om het rustig aan te doen want je bent een baby aan het maken. Dit onbedoelde advies zorgt voor veel onbewuste stress want je voelt je fit waarom moet je dan gaan rusten. Luister daarom goed naar je eigen lichaam en laat je extra motiveren door Timo Hans die over dit onderwerp een volledige podcast heeft gemaakt. Luister hem hier

Kun je niet zo goed de beslissing maken of je al fit genoeg bent om te gaan sporten ga dan altijd langs bij iemand die er wel verstand van heeft.

Wil je starten met sporten en wil je advies van ons, plan dan een mommyfit screening gesprek in. Als wij vinden dat je fit genoeg bent kun je bij ons starten met mommy-fit. Maar het kan ook zijn dat je daar te fit voor bent of juist niet. dan sturen we je door naar de professionals hieronder.

Welke mensen kunnen je helpen om te bepalen wanneer je weer mag gaan sporten na je bevalling.

Bekkenfysio: Heb je een zware bevalling gehad dan is het altijd aan te raden om bij een bekkenfysiotherapeut langs te gaan. Zij kunnen inwendig kijken of jouw bekkenbodem weer belastbaar is. Je kunt dit doen als je hechtingen dicht zijn.

Verwar een bekkenfysio niet met een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze mensen zijn ook handig maar kunnen geen inwendig onderzoek doen. 

Osteopaat/chiropracticor: Na 6 weken is het ook handig om naar een chiropracticor te gaan. Een chiropracticor kan je wervels en bekken rechtzetten. Want na 9 maanden met een buik van 20 kilo rond te hebben gelopen hebben je spieren, wervels en gewrichten zich daar op aangepast. En nu je baby geboren is, zal je lichaam zichzelf weer rustig uitbalanceren. Maar dit proces kun je versnellen met een chiropracticor. Zie je na 3 sessies nog geen resultaat?

Boek dan een sessie bij een osteopaat. Een osteopaat is een soort chiropracticor die naast wervelsmanipulatie ook de fascia van de organen kan beinvloeden. Dit is superhandig omdat je baarmoeder ongeveer al je organen in je buik heeft verplaatst. Als een orgaan niet goed op zijn plek zit, functioneert deze minder en kan dit ook indirect invloed hebben op je bekkenbodem.

Welke experts werken wij mee samen?

Bekkenfysio in Nijmegen
Kinder Osteopaat/Osteopaat in Nijmegen
Chiropracticor in Nijmegen

 Heb je hulp nodig om na je bevalling weer te starten met sporten? Wij kunnen je helpen om weer sterker te worden, je te ontdoen van onnodige pijntjes en weer vol vertrouwen te gaan trampoline springen of hardlopen. 

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om meer te leren over het post natale lichaam. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Mommy fit mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles rondom te zwangerschap en na de bevalling heeft kunnen leren. Hierdoor kunnen we veel pas geworden mama’s helpen om weer fit te worden. We helpen ook vrouwen die graag tijdens hun zwangerschap willen sporten. Maar dit doen we alleen in 1 op 1 trajecten.

Julien & Richard | Strongfit

In 2020, 2021 en 2022 hebben Wouter, Roosmarijn en Trude verschillende cursussen gevolgd bij Strongfit. Strongfit is nog redelijk onbekend maar hun innovatieve manier van trainen is door verschillende hele grote namen opgepikt. Een van de speerpunten van strongfit is dat jij je veilig voelt en daarom houden ze de training heel simpel. Dit is perfect voor onze Mommyfit traject want als je net bevallen bent wil je niet eerst 6 weken lang techniek training doen voordat je aan je kracht gaat werken.

Perry | Stop Chasin Pain

Wouter heeft heel veel cursussen gevolgd bij Dr. Perry aka Mr Mojo. We zien vaak dat mama’s al bij een fysiotherapeut zijn geweest of chiropractor maar geen resultaat zien. Wij kunnen dankzij de cursussen van Dr. Perry ook kijken naar je doorbloeding, lymfe en organen. Want als 1 van deze 3 niet lekker werkt dan blijf je last houden van klachten.

Dr Sara Solomon

Onlangs heeft wouter een online cursus gevolgd bij Sara, om je buikspieren en dan vooral de dieper gelegen buikspieren te connecten met je bekkenbodem. Met deze technieken kunnen onze mama’s ongeveer 12 kilo meer tillen zonder pijn klachten.

Romana | Sterkher

Het balletje is pas gaan rollen nadat we bij Romana de curus pre en post natale fitness coach zijn gaan volgen. Dit was echt een flinke dosis informatie waar we nog jaren mee vooruit kunnen.

FRC + Kinstretch

Functional Range Conditioning en Kinstretch zijn 2 cursussen van Dr Andrea Spinosa. Hij is gespecialiseerd in het verbeteren van gewrichten door middel van mini oefeningen. Wat wij vaak zien in onze mommy fit lessen is dat mama’s een links/rechts verschil hebben in hun heup omdat de baby meestal aan 1 kant heeft gelegen tijdens de zwangerschap en dat we door deze oefeningen gelijk klachten kunnen oplossen.

Ido Portal

Als de heup wat beter werkt door FRC dan kunnen we wat groter gaan bewegen en dan niet gelijk deadliften met 50 kilo maar met oefeningen die passen bij net bevallen vrouwen. Iets groter dan FRC maar niet gelijk zo lomp dat je last krijgt van je rug.

The Foot Collective

Je voeten zijn heel belangrijk, vooral voor net bevallen vrouwen, we hebben een hele les gewijd aan je voeten want we zien heel vaak dat bekkenklachten direct verminderen als je voeten beter gaan werken.

Mommy fit accounts

Made for Moms
Sterkher
Feel Good Moms
Vroedvrouw Margo
Training for mama’s
Ourfitfamilylife

Heb je hulp nodig om na je bevalling? Wij kunnen je helpen om weer sterker te worden, je te ontdoen van onnodige pijntjes en weer vol vertrouwen te gaan trampoline springen of hardlopen.