Je ademhaling bepaalt op je gestresst bent of juist relaxt. Het kan je helpen om meer vet te verbranden maar ook om je in een paniek aanval te laten komen. Hoe je het beste kan ademhalen is per situatie en per persoon anders. Wel is het fijn als je meerdere methodes kent die je verschillende situaties kan inzetten.

Ademhaling en stress

Je ademhaling zorgt ervoor dat je juist meer stress of juist minder stress krijgt. Hoe dit precies in zijn werk gaat en wat je kan doen om in stressvolle situaties rustig te blijven lees je hier. Coming soon

Ademhaling en vetverbranding

Bij kcal is het niet hoeveel in je inneemt maar hoeveel kcal je opneemt. Bij ademhaling is dat precies hetzelfde meer is niet beter, maar werkt bij vetverbranding juist averrechts. lees meer hierover in de blog. Coming soon

De fout die iedereen maakt!

Deze hardnekkige fabel wordt heel vaak als advies gegeven maar is helemaal niet waar.Lees meer

Welke soort ademhaling technieken zijn er allemaal en wanneer kun je ze gebruiken.

Er zijn veel verschillende technieken, maar het gaat uiteindelijk om de principes. In deze blog leggen we de principes uit zodat je zelf kan kiezen welke techniek het beste bij jou past.  Coming soon

Benieuwd naar waar wij onze informatie vandaan hebben?

In deze blog lees je welke cursussen we gevolgd hebben op het gebied van ademhaling, welke boeken we verslonden hebben en welke social media accounts wij leuk vinden om te volgen.

Wil je makkelijker vet verbranden, moet je soms even flink zuchten of heb je continue last van spieren in je bovenrug. Dan kan ik je helpen! Maak een gratis afspraak en kom erachter wat ik voor je kan betekenen. 

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om je ademhaling een boost te geven. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Ademhalings mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over ademhaling te kunnen leren. Hierdoor kunnen vooral met heel gestresste mensen of mensen die long covid hebben gehad goed begeleiden.

Kelly | Lex Naturalis

Zij is een van de eerste studenten van Wim Hof. Door haar ben ik in aanraking gekomen met hoe ademhaling je stress kan geven maar ook stress kan oplossen.

Julien & Richard | Strongfit

Bij strongfit leerde ik hoe ademhaling je kan laten switchen tussen het parasympatisch en ortho-sympatische systeem. Maar ook waarom je adem nooit vast moet zetten.

Perry | Stop Chasin Pain

Het is niet wat je eet, maar wat je opneemt is ook van toepassing op je ademhaling. Dr. Perry heeft mij laten inzien hoe bloedvaten, zuurstof, zenuwen en lymfen met elkaar samenwerken.

Jason | Move More

Je hebt trainingsschema’s maar je hebt ook ademhalingsschema’s. Door Jason heb ik verschillende ademhalingstechnieken geleerd om meer uithoudingsvermogen te krijgen, sneller te herstellen maar ook om te on-
stressen.

Dr Sara Solomon

Sara is naast Strongfit student ook iemand die veel werkt met de bekkenbodem en het vrouwelijke lichaam daarom was het perfect om haar mini cursus te volgen over hoe je je diafragma te trainen.

Voeding boeken tips

The Oxygen Advantage

Ademtechnieken die wij fijn vinden

Nauli Breathing

Box breathing

nose breathing

ladder breathing

Breathwork accounts

@adembaas
@soultouchstudio
@oxygenadvantage
@iceman_hof

Heb je hulp nodig om je ademhaling onder controle te krijgen, of weet je niet waar je moet beginnen? We hebben genoeg mensen geholpen die sub optimaal ademen. (geen enkele ademhaling is verkeerd, het is juist functioneel op dat moment). Maar bij veel mensen is er ruimte voor verbetering. 

BLAAS EENS VOLLEDIG UIT.

We nemen gemiddeld 20.000 – 25.000 ademhalingen per dag … meestal korte, oppervlakkige ademhalingen op de borst. Dit is niet zo goed.

Bij Bamboo Gym leggen we de nadruk op de basis, we doen vooral dingen die simpel, makkelijk en super effectief zijn. Zodat alle fancy oefeningen later een stuk makkelijker gaan. 

Een van de dingen die echt veel impact heeft in een korte tijd is VOLLEDIG UITADEMEN.

3 problemen die je ontstaan als je niet goed kan uitademen. 

1. Je wordt gedwongen secundaire ademhalingsspieren te gebruiken. Dit zorgt voor chronische nek- en schouderspanning. Als je niet volledig uitademt, zal uw middenrif (de primaire ademhalingsspier) niet zo worden geplaatst dat lucht in je longen wordt gezogen. In plaats daarvan moet je lucht in je longen trekken met de secundaire ademhalingsspieren.

Je tilt je ribbenkast op om in te ademen, niet om hem uit te zetten. Onthoud, 20.000 ademhalingen / dag. Dat is veel werk voor spieren die niet zijn ontworpen als primaire ademhalingsspieren.

2. Je CORE kan niet goed werken. Wanneer je niet volledig uitademt, is je middenrif niet gepositioneerd om in de kernfunctie te integreren. Je zult constant worstelen met een ribflare en rugcompressie omdat je je kern niet onder druk kunt zetten. Je wordt gedwongen om een ​​spanningsstrategie te gebruiken in plaats van de optimale drukstrategie. Je hebt misschien een sterke kern, maar dit is wat we een lekke band syndroom noemen.

3. Je komt vast te zitten in je sympathische zenuwstelsel. Stress, angst, gespannen spieren, slaapproblemen, slechte spijsvertering … komt het je bekend voor?

Korte, oppervlakkige ademhalingen zullen uw sympathische zenuwstelsel activeren – het fight-flight-freeze systeem. Daarentegen creëert een langzame, volledige diafragmatische ademhaling een reactie van het parasympathische zenuwstelsel – rest and digest systeem. We willen balans tussen deze systemen.

Hier zijn enkele geweldige technieken op beginnersniveau.

1. Een verlengde uitademing.

2. Adem in voor een telling van 4, uit voor een telling van 8,

3. Adem in voor 4 tellen, houd 7 vast, adem uit voor 8 tellen.

4. Adem dubbel in door je neus en langdurig door je mond.

5. Adem helemaal uit en pauzeer 3 seconden.

Kies een techniek en haal dagelijks 10 keer volledig uitademen.

PRO TIP

Wees geduldig. Uitademen kost tijd … haast je niet.

Ik heb liever dat je 3 VOLLEDIGE uitademingen neemt versus 10 ademhalingen die dat niet zijn.

Deze discussie is gericht op de uitademing … maar mijn WERKELIJKE doel voor jou … is een inademing, op het punt van volledige uitademing. Eigenlijk start de echte Magic als je goed kan inademen….maar dat is onmogelijk om dat te bereiken als je niet volledig hebt uitgeademd.

Maak deze week wat tijd vrij voor een dagelijkse dosis uitademen.

Je toekomstige zelf zal je bedanken.

Een geweldige tijd om te oefenen is wanneer je je gestrest voelt.

Een nog betere tijd is vlak voor het slapengaan voor een diepere rusttoestand.

Succes,

-Wouter

p.s In de volgende blog gaan we verder in op uitademing met gevorderde techniek.