Hoe verbeter ik mijn immuunsysteem?

Hoe verbeter ik mijn immuunsysteem?

Het immuunsysteem is heel complex en kan vanuit verschillende manieren worden aangevallen en dus ook worden beschermd daarom kun je in deze verzamel blog een heleboel verschillende manieren vinden om je immuunsysteem te versterken.

ijsbaden

Wim Hof wie kent hem niet! Koud douchen, face dunks of ijsbaden zorgen ervoor dat je immuunsysteem een flinke boost krijgt. Wil je meer weten, wat je wel en niet moet doen als je deze winter de kou wil trotseren. Lees het hier coming soon

Lymfe massage

Iedereen kent de cardioloog, neuroloog, fysiotherapeut maar er wordt bijna nooit naar de lymfe gekeken. Toch spelen zij een heel belangrijke rol in het opruimen van afvalstoffen. Lees meer over de lymfe in deze blog. coming soon

Intermitted fasting

kou, warmte en vasten zijn de 3 beste resets voor het lichaam om alle cellen weer te vernieuwen. Al na 16 uur zijn alle ontstekingswaarden weg en na 48 uur onstaat autofagie….meer weten, lees verder. coming soon

Water fasting

Hier komt binnenkort een blog over. coming soon

Sauna

Het is niet voor niks dat mensen uit Zweden heel gezond zijn en minder ziek zijn omdat hun immuunsysteem flink wordt geboost door hun sauna gebruik. Lees meer wat hitte voor je immuunsysteem doet. coming soon

Orgaan massages

Je hebt je personal trainer of fysio wel eens horen zeggen dat je meer moet stretchen of moet werken aan je mobiliteit omdat het goed is voor je spieren. Maar ook je organen hebben beweging nodig en dit noemen we motiliteit. Hoe meer je organen kunnen mee bewegen hoe beter ze kunnen detoxen. coming soon

Epstein Barr virus

Een heel onbekend virus die heel veel klachten kan veroorzaken. Het doet zich voor als heel veel auto-immuun ziektes en kan door zware metalen nog erger worden. Meer info over dit virus lees je hier. coming soon

Benieuwd hoe ik aan al deze kennis over het immuunsysteem kom?

In deze blog lees welke cursussen onze trainers gedaan hebben, welke boeken ze hebben gelezen en welke social accounts ze volgen op het gebied van het immuunsysteem.

Alles wat je wilt weten over ademhaling

Alles wat je wilt weten over ademhaling

Je ademhaling bepaalt op je gestresst bent of juist relaxt. Het kan je helpen om meer vet te verbranden maar ook om je in een paniek aanval te laten komen. Hoe je het beste kan ademhalen is per situatie en per persoon anders. Wel is het fijn als je meerdere methodes kent die je verschillende situaties kan inzetten.

Ademhaling en stress

Je ademhaling zorgt ervoor dat je juist meer stress of juist minder stress krijgt. Hoe dit precies in zijn werk gaat en wat je kan doen om in stressvolle situaties rustig te blijven lees je hier. Coming soon

Ademhaling en vetverbranding

Bij kcal is het niet hoeveel in je inneemt maar hoeveel kcal je opneemt. Bij ademhaling is dat precies hetzelfde meer is niet beter, maar werkt bij vetverbranding juist averrechts. lees meer hierover in de blog. Coming soon

De fout die iedereen maakt!

Deze hardnekkige fabel wordt heel vaak als advies gegeven maar is helemaal niet waar.Lees meer

Welke soort ademhaling technieken zijn er allemaal en wanneer kun je ze gebruiken.

Er zijn veel verschillende technieken, maar het gaat uiteindelijk om de principes. In deze blog leggen we de principes uit zodat je zelf kan kiezen welke techniek het beste bij jou past.  Coming soon

Benieuwd naar waar wij onze informatie vandaan hebben?

In deze blog lees je welke cursussen we gevolgd hebben op het gebied van ademhaling, welke boeken we verslonden hebben en welke social media accounts wij leuk vinden om te volgen.

Wil je makkelijker vet verbranden, moet je soms even flink zuchten of heb je continue last van spieren in je bovenrug. Dan kan ik je helpen! Maak een gratis afspraak en kom erachter wat ik voor je kan betekenen. 

Ademhaling | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Ademhaling | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om je ademhaling een boost te geven. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Ademhalings mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over ademhaling te kunnen leren. Hierdoor kunnen vooral met heel gestresste mensen of mensen die long covid hebben gehad goed begeleiden.

Kelly | Lex Naturalis

Zij is een van de eerste studenten van Wim Hof. Door haar ben ik in aanraking gekomen met hoe ademhaling je stress kan geven maar ook stress kan oplossen.

Julien & Richard | Strongfit

Bij strongfit leerde ik hoe ademhaling je kan laten switchen tussen het parasympatisch en ortho-sympatische systeem. Maar ook waarom je adem nooit vast moet zetten.

Perry | Stop Chasin Pain

Het is niet wat je eet, maar wat je opneemt is ook van toepassing op je ademhaling. Dr. Perry heeft mij laten inzien hoe bloedvaten, zuurstof, zenuwen en lymfen met elkaar samenwerken.

Jason | Move More

Je hebt trainingsschema’s maar je hebt ook ademhalingsschema’s. Door Jason heb ik verschillende ademhalingstechnieken geleerd om meer uithoudingsvermogen te krijgen, sneller te herstellen maar ook om te on-
stressen.

Dr Sara Solomon

Sara is naast Strongfit student ook iemand die veel werkt met de bekkenbodem en het vrouwelijke lichaam daarom was het perfect om haar mini cursus te volgen over hoe je je diafragma te trainen.

 

Voeding boeken tips

 

The Oxygen Advantage

Ademtechnieken die wij fijn vinden

Nauli Breathing

Box breathing

nose breathing

recovery breathing

ladder breathing

 

Breathwork accounts

@adembaas
@soultouchstudio
@oxygenadvantage
@iceman_hof

 

Heb je hulp nodig om je ademhaling onder controle te krijgen, of weet je niet waar je moet beginnen? We hebben genoeg mensen geholpen die sub optimaal ademen. (geen enkele ademhaling is verkeerd, het is juist functioneel op dat moment). Maar bij veel mensen is er ruimte voor verbetering. 

 

Waar start je na een bevalling als je weer wilt gaan sporten?

Waar start je na een bevalling als je weer wilt gaan sporten?

Na je bevalling kom je veel hindernissen tegen als je weer wilt gaan starten met sporten. Tijdens onze Mommy-fit trajecten krijgen we veel dezelfde vragen van onze mama’s en waarschijnlijk heb jij deze ook. Daarom hebben we verschillende vragen hieronder in een aantal blogs beantwoord. Zoek wat je nodig hebt en misschien vind je nog wat tips die je nog niet wist.

Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling en wat mag ik dan doen?

Hier is zo veel discussie over. De een zegt 4 weken de ander 6 weken maar waar dit op gebaseerd is, is interessant. Wij geven je liever checklist waar je naar kan kijken of je al een volgende stap kan zetten. Lees meer hierover in de blog.

Ik wil 10 kilo afvallen na mijn bevalling.

Dit wil je niet horen maar, 9 maanden zwanger is ook 9 maanden ont-zwangeren. De normale tools om af te vallen zijn niet van toepassing als het lichaam een klacht/blessure heeft. Het zal alle energie eerst naar het herstel sturen voordat het gaat zorgen dat jij 10 kilo afvalt. Wil je meer informatie, lees hier verder. #comingsoon

Ik heb last van mijn bekkenbodem, wat kan ik doen?

Bekkenklachten had je al voor je zwanger was, alleen had je er toen geen last van. Dit heeft te maken met het aantal manieren waarop jouw lichaam kan compenseren. Hoe meer blessures je hebt, hoe minder opties je lichaam heeft om te compenseren. En hoe langer je last houdt van je bekkenklachten. Gelukkig kun je dit oplossen, meer opties en sterker worden in de opties die je al hebt. In de blog leggen we dit beter uit. #comingsoon

Ik heb last van mijn prolapse/aambeien na mijn bevalling wat kan ik doen?


Een prolapse is heel vervelend, maar je kunt nog best veel doen met een prolapse. Afgelopen jaar heb ik een aantal vrouwen mogen begeleiden met een heftige prolapse en die kunnen nu allemaal pijnvrij hardlopen. Lees meer.
#comingsoon

Ik heb last van mijn SI gewricht na mijn bevalling wat kan ik doen?

Waarschijnlijk had je al voor je zwanger was, alleen had je er toen geen last van. Dit heeft te maken met het aantal manieren waarop jouw lichaam kan compenseren. Hoe meer blessures je hebt, hoe minder opties je lichaam heeft om te compenseren. En hoe langer je last houdt van je bekkenklachten. Gelukkig kun je dit oplossen, meer opties en sterker worden in de opties die je al hebt. In de blog leggen we dit beter uit. #comingsoon

Ik heb een diastase wat kan ik daaraan doen?

Een diastase hoef je niet op te lossen, want iedereen heeft er een in meer of mindere mate.  Je kunt wel de ongemakken van een diastase verminderen, door op de juiste manier je bekkenbodem, TVA en diafragma met elkaar te laten samen werken. In de blog lees je hier meer over.

Hoe weet ik of deze informatie betrouwbaar is?

Wij hebben heel veel cursussen en opleidingen gedaan om ons Mommy-fit programma zo goed mogelijk te maken. Klik hier om te zien welke waar wij onze kennis vandaan halen en ook welke social media accounts wij volgen.

 

 

Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling?

Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling?

Mijn vriendin Roosmarijn is gestart met sporten 3 weken na haar bevalling, is dat niet te vroeg? Nee, ondanks dat ze ingeknipt is en dus ook hechtingen had, was ze na 3 weken goed gekeurd door haar bekkenfysio. Hoe kan zij zo snel herstellen en bij welke professionals is ze langs geweest?.

Welke factoren bepalen wanneer je weer mag sporten na je bevalling

1. body awareness

Kun je je buikspieren aanspannen terwijl je doorademt? Kun je je bekkenbodem spieren aanspannen als je uitblaast? Een bevalling kun je zien als een soort grote blessure. Je lichaam moet weer opnieuw leren hoe de spieren werken vooral als je een zwaardere bevalling hebt gehad met een knip of een keizersnede. Als je nooit gesport hebt of veel blessures hebt gehad, zal het moeilijker zijn om de spieren aan te spannen. Het is niet onmogelijk maar het kost wat meer energie. Roosmarijn heeft tot vlak voor haar bevalling nog oefeningen voor gedaan (ze is fysiotherapeut) waardoor ze heel snel haar core en bekkenbodem spieren weer goed kon gebruiken zonder haar adem vast te zetten.

2. fit in fit out

Roosmarijn heeft wel geteld 1x gesport toen ze zwanger was. Ze heeft zo weinig gesport omdat ze het hele eerste trimester kotsmisselijk was en daarna niet de energie had om een eigen bedrijf te runnen, een baby te bouwen en ook nog te sporten. Sporten kan goed uitpakken maar ga jezelf niet compleet uitputten omdat iedereen sporten aanraadt tijdens de zwangerschap. Ze heeft hiervoor wel 2x per week crossfit gedaan en 1x per week voetbal. 

Heb je nog nooit gesport en heb je last van onderrug of bekken, ga dan vooral niet opeens actief sporten zonder goede begeleiding van een pre-nataal fitness trainer.

3. voeding

Roosmarijn heeft eigenlijk niet veel aangepast aan haar voeding, ze at al heel gezond met af en toe een lekkere snack tussendoor. Wat ze qua supplementen heeft gedaan is extra visolie van Lamberts. Dit zorgt ervoor dat je beter kan nadenken vooral als je borstvoeding geeft onttrekt je baby veel essentiële vetten van jouw lichaam.

4. slaap

Je slaap is natuurlijk niet optimaal maar dit is niet perse een probleem. Veel trainers zullen zeggen dat je niet herstelt als je niet slaapt en het daarom nog niet handig is om te gaan trainen. Dit is niet helemaal waar. Ten eerste leert je lichaam om gaan met dit slaap tekort en daarnaast is jouw lichaam nog steeds vol met goede hormonen die je helpen om met minder uren slaap, wel veel meer diepe slaap te krijgen dan een niet zwangere. Diepe slaap is belangrijk voor je herstel dus je slaapt wel minder als mama maar je kwaliteit van slaap is veel beter. Meer over slaap in het algemeen lezen doe je hier.

5. stress mindset

Als ik iets af moet hebben, wil ik graag een deadline hebben. Hoe dichter ik bij de deadline kom hoe beter ik me kan focussen. Hoe meer stress, des te beter ik ga functioneren. Andere mensen vinden stress slecht want ze slaan volledig dicht. Stress op zichzelf is niet slecht maar je mindset erover wel. Als mama krijg je vaak onbedoeld advies om het rustig aan te doen want je bent een baby aan het maken. Dit onbedoelde advies zorgt voor veel onbewuste stress want je voelt je fit waarom moet je dan gaan rusten. Luister daarom goed naar je eigen lichaam en laat je extra motiveren door Timo Hans die over dit onderwerp een volledige podcast heeft gemaakt. Luister hem hier

Kun je niet zo goed de beslissing maken of je al fit genoeg bent om te gaan sporten ga dan altijd langs bij iemand die er wel verstand van heeft.

Wil je starten met sporten en wil je advies van ons, plan dan een mommyfit screening gesprek in. Als wij vinden dat je fit genoeg bent kun je bij ons starten met mommy-fit. Maar het kan ook zijn dat je daar te fit voor bent of juist niet. dan sturen we je door naar de professionals hieronder.

Welke mensen kunnen je helpen om te bepalen wanneer je weer mag gaan sporten na je bevalling.

Bekkenfysio: Heb je een zware bevalling gehad dan is het altijd aan te raden om bij een bekkenfysiotherapeut langs te gaan. Zij kunnen inwendig kijken of jouw bekkenbodem weer belastbaar is. Je kunt dit doen als je hechtingen dicht zijn.

Verwar een bekkenfysio niet met een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze mensen zijn ook handig maar kunnen geen inwendig onderzoek doen. 

Osteopaat/chiropracticor: Na 6 weken is het ook handig om naar een chiropracticor te gaan. Een chiropracticor kan je wervels en bekken rechtzetten. Want na 9 maanden met een buik van 20 kilo rond te hebben gelopen hebben je spieren, wervels en gewrichten zich daar op aangepast. En nu je baby geboren is, zal je lichaam zichzelf weer rustig uitbalanceren. Maar dit proces kun je versnellen met een chiropracticor. Zie je na 3 sessies nog geen resultaat?

Boek dan een sessie bij een osteopaat. Een osteopaat is een soort chiropracticor die naast wervelsmanipulatie ook de fascia van de organen kan beinvloeden. Dit is superhandig omdat je baarmoeder ongeveer al je organen in je buik heeft verplaatst. Als een orgaan niet goed op zijn plek zit, functioneert deze minder en kan dit ook indirect invloed hebben op je bekkenbodem.

Welke experts werken wij mee samen?

Bekkenfysio in Nijmegen
Kinder Osteopaat/Osteopaat in Nijmegen
Chiropracticor in Nijmegen

 Heb je hulp nodig om na je bevalling weer te starten met sporten? Wij kunnen je helpen om weer sterker te worden, je te ontdoen van onnodige pijntjes en weer vol vertrouwen te gaan trampoline springen of hardlopen.