Wouter, Author at Bamboogym

10 kilo afvallen na bevalling

door Wouter | apr 10, 2023 | Mommy fit

Je hebt je buik 9 maanden lang zien groter worden en de weegschaal durfde je na de 4de maand al niet meer aan te raken. En nu de kleine er eindelijk uit is, wil iedere mama weer back in shape komen. Om eerlijk te zijn back in shape is niet voor iedereen mogelijk. Maar het wel is mogelijk om te gaan afvallen na bevalling. Het lichaam bepaalt namelijk zelf of het overtollig vet gaat loslaten als alle voorwaarden goed zijn.

Welke voorwaarden moeten er zijn om je lichaam vet te laten verbranden.

Blessures:

Na je bevalling heb je mogelijk een paar hechtingen. Stap 1 is voor je lichaam dan ook om dit zo snel mogelijk te herstellen want dit is veel belangrijker dan vet verbranden. Heb je last van doorgezakte voeten, SI pijn, prolapse dan zal je lichaam ook eerst hier energie voor vrij maken voor dat het gaat beginnen met afvallen.

Houding:

Je hebt 9 maanden met een holle rug rond gelopen, je ribben zijn na het 2de trimester veel meer naar buiten gaan staan en je borsten zijn 2 tot 3 kilo zwaarder geworden. Dit kost bakken met energie voor je lichaam. Hoe sneller je oude houding vind, hoe makkelijker je beweegt. Zo kan je lichaam sneller starten om 10 kilo af te vallen na je bevalling.

Hormonen:

Geef je nog borstvoeding dan zal je lichaam alle voedingsstoffen die het kind nodig heeft aan jou onttrekken. Want je baby is namelijk langer op deze aarde dan jou. Dus krijgt de baby ook de beste voedingsstoffen om te groeien. Het is wel zo dat sommige vrouwen juist door borstvoeding gaan afvallen. Omdat de baby zoveel energie vraagt en het lichaam dit uit jouw vetmassa haalt.

Met slaap, voeding en training bepaalt jezelf of je gaat afvallen na je bevalling.

1. Training

Door de juiste spieren te trainen zorg je ervoor dat je lichaam weer in balans komt en je houding verbeterd. Een Prolapse, bekkenklachten, rugklachten of diastase klachten zijn allemaal op te lossen of te verbeteren met het versterken met de spieren die je de laatste 9 maanden niet hebt gebruikt. Nu kan ik wel een aantal spieren op noemen die ik denk dat je moet trainen maar iedereen heeft een andere bouw, sportachtergrond, blessure achtergrond en een andere bevalling/zwangerschap gehad. Daarom is het belangrijk om een goede screening te doen om te zien wat je nodig hebt. Dit kun je doen bij onze gratis mommyfit intake. . Of als je fikse klachten hebben sturen wij je door naar een gecertificeerde bekkenfysio die inwendig alles kan checken.

2. Voeding

Gevarieerd eten of zelfs koken kan heel lastig zijn met met een baby vooral als je ook nog moet werken. En voor je het weet eet je 3 dagen per week thuisbezorgd. Afhaalmaaltijden bevatten meestal veel minder micronutrienten en die heb je wel nodig om af te vallen na je bevalling. Val je onder deze categorie overweeg dan om een goede multivitamine te nemen in combinatie met visolie. Wij vinden Lamberts heel goed omdat je er hele hoge doseringen EPA en DHA inzitten waardoor je haar en nagels enorm sterk worden en gaan glanzen.

Slaap.

Tsja..iedere ouder weet dat je het eerste jaar minder uren slaapt. Dus over de uren slaap ga ik niks zeggen. wel over waarom slaap zo belangrijk is en hoe je de uren die je wel slaapt optimaal kan benutten. In je slaap tussen 01:00-03:00 uur doet je lichaam detoxen via de lever. Het mooiste zou zijn als je dan slaapt of dat je met je partner afspreekt dat je om en om een nacht goed slaapt. Daarnaast kun je voor het slapen gaan kwark met ongezoete slagroom eten dat verbeterd je REM en diepe slaap waardoor je beter hersteld. Ps. als je borstvoeding geeft is je slaap kwaliteit sowieso superhoog. Dus met 4 uur slaap herstel je net zo goed als 8 uur.

10 kilo vet of 10 kilo spiermassa afvallen na je bevalling?

Om af te sluiten is het goed om vooral te kijken naar meerdere parameters ipv alleen maar je weegschaal. Je kan 80 kilo wegen waarvan 65 kilo spier en 15 kilo vet of 50 kilo spier en 30 kilo vet. geloof me dat 2de ziet er heel anders uit.

Spiermassa vs vetmassa

Een goede methode om te kijken hoeveel vet je hebt vs hoeveel spier je hebt is een vetpercentage meting met een tang of een vet meting met een Inbody machine. Al het andere (bijv. staan op een slimme weegschaal) is verre van accuraat.

Omvang

Een andere manier van meten is de hip/waist/neck ratio meting. Doe de test hier.

Foto of favoriete kledingstuk
Wat ook werkt is het passen van je favoriete kledingstuk of het maken van een foto elke maand om zo te kijken of je vooruit gaat.

Conclusie

Het allerbelangrijkste is dat jij lekker in je vel zit en je baby gezond is. Lukt het nog niet helmaal om alle voorwaarden af te tikken en heb je hulp nodig, stuur ons dan een berichtje.

Plan een gratis mommy fit intake

Meer info over mommy fit

Meer blogs over mommy fit

Lymfe | A big player

door Wouter | mrt 26, 2023 | Immuunsysteem

Heb je last van een blessure die maar niet weg gaat. Of wil je afvallen maar je lichaam laat maar geen vet los. Dan heb je een lymfe probleem. Tijdens deze blog leg ik je uit hoe je lymfe werken en hoe je bovenstaande problemen op kan lossen.

Hoe werkt een lymfe.

Een lymfe is zuiveringsinstallatie van de cel net zoals een aquarium. Je lichaam krijgt via je rode bloed zuurstof en voedingsstoffen binnen in je cel en de cel zorgt ervoor dat je kunt bewegen maar produceert daarbij ook afvalstoffen deze moeten via de lymfe en het blauwe bloed weg worden gevoerd.

Als er ergens een blokkade is hogerop dan kan de lymfe lager niet de afvalstoffen afvoeren en krijg je een aquarium dat zich langzaam vult met afvalstoffen. Na een tijdje gaat de cel slechter functioneren en krijg je last van pijn via de zenuw.

Door alle lymfe punten in je lichaam te masseren kun je blokkades voorkomen en oplossen. Dit doe je via de BIG 6. Dit leg ik hieronder verder uit.

Hoe kan ik wel van mijn blessure afkomen.

Stel je bent al bij je fysio, manueel therapeut, chiropracticor geweest. Dan kun je de spieren, gewrichten en wervels al afstrepen dat zij het probleem niet zijn. Als je kijkt naar de hierarchie van het lichaam zie je dat die niet zo heel belangrijk t.o.v. je lymfe.

Daarom gaan we starten met het activeren van lymfatische systeem. Door de blessure zijn er namelijk veel afvalstoffen door de cel geproduceerd en waarschijnlijk zijn deze niet goed afgevoerd door het bloed. Dit komt omdat je bloedvaten verkleinen als je koelt met ijs. Daarom is het koelen van een blessures een heel slecht idee.

Door op verschillende punten te wrijven worden je grootste lymfatische afvoerpijpen geactiveerd en worden alle afvalstoffen afgevoerd. En kan je cel ook weer zichzelf regeneren.

Punt 1A. Wrijf 20 sec onder je sleutelbeen
Punt 1B. Wrijf 20 sec boven je sleutelbeen
Punt 2. Wrijf 20 sec achter je oor
Punt 3. Wrijf 20 sec tussen je borst en bovenarm
Punt 4. Pak het midden van het onderste puntje van je borstbeen en je navel en wrijf daar 20 sec.
Punt 5. Wrijf voor 20 sec aan beide zijdes in je lies.
Punt 6. Wrijf voor 20 sec aan beide achterzijdes van je knieholtes.

Herhaal dit een aantal keren per dag voor 5 dagen. Is je blessure nog steeds niet weg dan kun je het beste een afspraak maken.

Deze methode heet de BIG 6 van Stop Chasing Pain waar ik de cursus lymfe, bloodflow, primal chains en vagus nerve heb gedaan.

Hoe kan ik wel afvallen

Je lichaam moet vet verbranden als je wilt afvallen. Maar wist je ook dat als je heel toxisch/veel vrije radicalen bent/hebt je lichaam vet als een bescherm laag om de toxische stof heen gooit. Dit gebeurt meestal als je te weinig fytonutrienten hebt om de vrije radicalen aan te pakken. Of als je slecht slaapt want dan detoxt je lever altijd. Het probleem met afvallen heeft dus te te maken met het beschermen van je lichaam van vrije radicalen oftewel toxische stoffen.

1. zorg dat je geen toxische stoffen meer binnenkrijgt.
2. pak voldoende slaap
3. doe de big 6 om je cellen te detoxen
4. ondersteun je lever en nieren met je juiste vitamines en mineralen
5. zorg dat je ook alle afvalstoffen eruit kan poepen of plassen (drink veel water en eet voldoende vezels)

Binnenkort maak ik hier een stappenplan over hoe je dit stap voor stap kan doen. Hou de site in de gaten want hij komt binnenkort online. #yournotfatyourtoxic

Plan een gratis personal training

Meer info over personal training

Meer blogs over het immuunsysteem

Cortisol | Net zoals mannen, een haat-liefde verhouding

door Wouter | mrt 20, 2023 | Hormonen

Cortisol is net zoals mannen, je kunt niet met ze maar ook niet zonder ze. Dit hormoon speelt namelijk een belangrijke rol bij het herstel van blessures en schiet te hulp als je te weinig gegeten hebt. Toch is cortisol vaak in het nieuws als iets slechts. En dat is jammer, het is namelijk een zeer nuttig hormoon als het in balans is.

Vaak zie je bij mensen die een te hoge of lage cortisol productie hebben de volgende symptomen. Moeite met opstaan in de ochtend. Veel vetopslag rondom de buik en dan vooral aan de voorkant. Wakker worden in de nacht, een opgejaagd gevoel door de dag heen.

Heb je last van 1 of meerdere symptomen, dan kan het zijn dat cortisol te veel of te weinig wordt aangemaakt. In de blog leg ik uit hoe deze disbalans ontstaat en hoe je hem kunt oplossen.

De 4 cortisol curves

Cortisol zorgt ervoor dat je wakker wordt en bouwt in de ochtend op tot ongeveer 10 to 20 micrograms per deciliter (mcg/dL). Gedurende de dag neemt deze waarde weer af tot ongeveer 1/8 ervan over is, want anders kun je niet meer in slaap vallen.

1. Normale curve

2. Positieve stress

Soms is de dag gewoonweg te kort om alles te doen wat je wilt. Hierdoor gaat je lichaam steeds weer wat extra cortisol aanmaken. Dat kan je lichaam een aantal keren opvangen. Maar na een tijdje gaat je klachten krijgen in de vorm van:

– slechter herstellen
– slechter in slaap kunnen komen
– slechter opname van voeding –> prikkelbare darm
– meer opslag van buikvet.

3. Negatieve stress

Als je voor langere tijd niet goed slaapt en nog steeds dezelfde werkdruk hebt gaat je lichaam steeds meer cortisol produceren om de dag door te komen. Je ervaart de hele dag een opgejaagd gevoel en kan moeilijk rust vinden.

4. Uitgeput systeem

De laatste fase de totale uitputting aka burn-out is alles te veel. Je wordt moeilijk wakker, last van insomnia, je darmen zijn volledig over de zeik, energielevel superlaag, en zelfs boodschappen doen kost te veel energie.

Hoe los je het cortisol probleem op?

Afhankelijk van hoe erg je je bijnieren hebt uitgeput is het verstandig om dit van verschillende vlakken aan te vliegen.

Training:

Zware krachttraining van 2-5 reps zorgen ervoor dat je sterker wordt, zo gaat je belastbaarheid omhoog en hoeft je cortisol niet extra in te springen.

Ook spelletjes spelen zorgt ervoor dat je lichaam, meer ontspant, extra serotonine aanmaakt en misschien wel het allerbelangrijkste dat je lichaam weer gaat voelen dat het veilig is door de bodyawareness te verbeteren.

Voeding:

– Geen cafeine , geen alcohol, geen bewerkt voedsel wat dit put je bijnieren nog meer uit. en geen koolhydraten in de ochtend. Dit zorgt ervoor dat je cortisol verlaagt en je dus nog moeilijke wakker wordt.

Suppletie:

Er zijn best veel supplementen die werken, maar maak bij Trude onze orthomolicular therapeut een afspraak of bij Tim, eigenaar van een supplementen winkel. Zij hebben meer inzicht wat voor jou nodig is.

Hieronder vind je een lijst die voor jou werkt.

Pantothenic acid
Ginseng
Ashwanganda
Rhodiola
Phosphatidylserine
Ginko biloba
Cordyceps sinensis
L-theanine
Saffraan
Kurkuma
Lion’s Mace

Extra tips:

Verbeter je slaap
Magnesium bad
Neus ademhaling in je slaap
kou training

Plan een gratis kennismakingsgesprek voor Hormone Fit

Meer info over Hormone Fit

Meer blogs over hormonen

Testosteron | 3 tips om je testosteron te boosten op de natuurlijke manier

door Wouter | mrt 5, 2023 | Hormonen

dVorige week las ik een artikel over dat de huidige man een superlaag testosteron gehalte had. Deze was gedaald tot bij jongens van 18 naar een waarde die ze 10 jaar geleden meette bij 65 jarige mannen. Daar schrok ik toch wel van, want dat betekent eigenlijk dat steeds meer mensen geen kinderen meer kunnen krijgen.

Lees deze zin nog een keer en als je een kinderwens hebt lees dan vooral verder om er achter te komen hoe jij je lichaam weer een testosteron boost kan geven.

Hoe wordt testosteron opgebouwd?

Testosteron wordt opgebouwd uit cholesterol. Dus het is vet belangrijk om vet te eten. Met de juiste omega 3 vetzuren wordt het omgezet naar progesteron en vanuit daar wordt het DHEA en dat wordt omgezet naar testosteron. Om van cholesterol testosteron te maken heb je veel verschillende vitamines, mineralen & vetten nodig. Zoals Omega 3 vetzuren, Boron, Zinc, Magnesium & Vitamine D3

Waarom is de testosteron zo laag bij zoveel mannen?

Er zijn veel oorzaken waarom de testosteron waardes flink aan het zakken zijn.

1. Bang voor vet

Veel mensen zijn bang om dik te worden en denken dat als ze te vet eten dat ze dan nog dikker worden. Natuurlijke vetten zijn juist goed voor je lichaam hierdoor kun je cholesterol opbouwen en dus testosteron maken. Maar tegenwoordig mag je geen cholesterol meer hebben want dit zou slecht voor je hart en vaten zijn. Dit is niet waar. Je lichaam reguleert zelf zijn cholesterol daar heeft jouw inname niks mee te maken.

2. Xeno oestrogenen

De chemische variant van het vrouwelijk hormoon oestrogeen wordt vaak verwerkt in huidverzorgingsproducten. gebruik je veel zalfjes of crème? Check dan het etiket of koop natuurlijke producten. Mijn regel is altijd als je het op kan eten dan kun je het op je huis smeren. Rosewater is tegenwoordig een goede hele trend.

3. Cortisol

Stress is heel schadelijk voor je testosteron. Probeer de juiste balans tussen spanning en ontspanning te vinden. Cortisol wordt namelijk aangemaakt via dezelfde manier als testosteron en met te weinig omega 3 vetzuren krijg je dus eerder cortisol en geen testosteron.

4. Porno

Porno verlaagt je libido.

5. Vlees vervangers

In alle vleesvervangers zitten veel bewerkte zaadolien en xeno-oestrogenen. Om een zaadolie te maken moet het eerst verhit, gebleekt en nog 24 andere processen ondergaan om er de olie van de maken die je opeet. In geen enkel land mag je iets eten wat gebleekt is maar omdat er een hele grote lobby is voor vegetarisch en vegan wordt dit gedoogd.

Voordat ik strak weer allemaal vegan activisten over de zeik heb. Ik vind dat dieren ook een goed leven mogen hebben maar ze behoren net zoals ons tot de natuur, ze gaan een keer dood en alles ze dood gaan vind ik het fijn dat alles wordt gebruikt. We kunnen niet 1 onderdeel sparen want dat gaat ten koste van een ander deel. Kijk maar naar de enorme hectare regenwoud die gekapt worden voor palmolie.

6. Medicatie

ADHD voor jongens| Jongetjes hebben meer testosteron dan meisjes en hebben daardoor meer energie en meer kracht. Deze energie moet eruit/gebruikt worden en als dit niet kan omdat ze de hele dat stil moeten zitten op school worden ze vervelend. Dit is niet ADHD dit is een systeem waar te weinig wordt bewogen.

Statines en cholesterol verlagers hebben ook een negatieve invloed op de aanmaak van testosteron maar ook andere medicatie vermindert de opname van vitamines en dit kan invloed hebben op je aanmaak van testosteron. Veel stress

7. Triclosan | of triclocarbon zijn 2 stoffen die gelijk je testosteron omlaag gooien. Ze zitten veel in kinderspeelgoed, antibacterieel zeep, tandpasta en schoonmaakproducten. kijk goed op het etiket voor je deze producten koopt.

8. Te dik | Te veel vet is oestrogeen en dit converteert testosteron om naar oestrogeen. Dit zie je vooral bij dikke mannen die krijgen kleine borsten. Dit proces heet aromatisatie.

9. Te weinig sporten | Minder spiermassa is minder testosteron.

10. Te hoog alcohol gebruik

1 a 2 glazen zijn geen probleem. maar te veel drinken moet je het coenzym NAD+ gebruiken om alcohol af te breken en dat enzym heb je nu juist nodig om testosteron te maken.

11. Te veel bewerkte koolhydraten en snelle suikers, het eten van witte rijst, pasta of wit brood gooit je insuline levels flink omhoog voor een paar uur hierdoor gaat je testosteron levels omlaag, hetzelfde geldt voor snelle suikers zoals snoep, chips en koekjes.

12. weinig water drinken | je lichaam bestaat voor 80 % uit water en daarom is het belangrijk dat je genoeg water drinkt. want hier zit onderander magnesium in wat je nodig hebt voor de opbouw van testosteron.

Hoe boost je testosteron?

Training

De beste manier om je testosteron te boosten met krachttraining is door compound oefeningen te doen en dan vooral te beginnen met de benen omdat deze de grootste hormonale output leveren. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen squat, deadlift, legpress, bench press, lat pull down en pull ups. Probeer per set max 5 herhalingen te maken met een gewicht wat je lichaam flink uitdaagt. Het tempo is meestal langzaam zakken, explosief omhoog en bovenin mag je 1 sec rusten. Pak tussen elke set 3 a 4 minuten rust zodat je goed hersteld en doe niet meer dan 5 sets.

Competitieve sporten waar een wedstrijdelement in zit en kickboksen zijn ook goed om je testosteron te boosten.

Let wel op dat je niet langer dan 45 minuten traint want anders gaat je lichaam te veel cortisol aanmaken wat je testosteron waardes weer doet verlagen. Ook een ijsbad na de training is hormonaal niet zo handig.

Voeding

Vervang alle plantaardige oliën voor kokosvet, ghee of olijfolie & roomboter (niet te hoog vuur)
Drink geen alcohol of als je echt niet zonder kan 1 a 2 glazen per week.
Eet geen snelle suikers en combineer je koolhydraten altijd met vetten of groente.
Eet meer rood vlees, eieren of oesters voor Zinc
Geen cafeïne na 14 uur

Extra suppletie

Ik raad aan om te supplementen met: Vitamine D3 altijd in combinatie met K2, Magnesium, Boron en Zinc. Benieuwd hoeveel voor jou nodig is maak dan een afspraak voor ons hormone fit programma.

Extra tips

verbeter je stress mindset
pak die 8 uur slaap

Plan een gratis proeftraining

Meer info over hormone fit

Meer blogs over hormonen

Training | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

door Wouter | feb 12, 2023 | Training

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om je immuunsysteem een boost te geven. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Training mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over training in de breedste zin van het woord heeft kunnen leren. Hierdoor kunnen we heel efficient trainen en kan zowel een totale beginners als topsporter bij ons sporten. Ook blessures en pijntjes zijn geen probleem want hier hebben we ook diverse curssussen voor gevolgd.

Bas & Coen | Overload Worldwide

1. TOP C:

Dit is de beste personal training opleiding van Nederland en misschien wel Europa. Wouter is een van de 88 personal trainers in Nederland die TOP C heeft gehaald. Je kunt pas deze opleiding doen als je alle ander opleidingsmodules van overload worldwide succesvol hebt afgerond. Ps. Per jaar slagen er ongeveer 5 studenten.

2. TOP B:

Met deze opleiding heb ik geleerd hoe je sporter/topsporter sneller en explosiever kan maken. Ideaal voor mensen die in hun sport willen uitblinken of juist willen terug revalideren naar het niveau waar je was.

3. TOP A:

De echte basis waar ik leerde waarom 3×10 herhalingen de grootste onzin is. Waar tot in de detail wordt uitgelegd hoe je een trainingsschema maakt en waar je op moet letten.

4. Personal Hormonal Profiling:

Een megazware crossfit workout is niet ideaal als je mega veel stress hebt maar flink verzuren kan wel helpen als je een oestrogeen dominantie hebt. Het afstemmen van je training op je hormonale profiel en dat aanvullen met de juist voeding en suppletie kan voor mensen die echt al alles hebben geprobeerd de uitkomst bieden.

5. Mylogenics & Advanced:

Blessures kun met behulp van een fysio verhelpen maar een blessure is meestal niet alleen spiergerelateerd en hoeft ook het ontstaan te hebben in de spier. Een blessure kan ontstaan in: een spier, gewricht, lymfe, wervel, fascia, zenuw, orgaan, bloedvat.(meer info hierover leerde ik bij Dr. Perry) Met mylogenics heb ik geleerd hoe je de fascia, spier, wervel en lymfe kan beinvloeden. Zo kan een blessure veel sneller herstellen omdat er naar veel meer ontstaanswijzes van de blessure wordt gekeken.

6. Kettlebell Master Trainer:

Deze opleiding ga mij vooral het logische inzicht dat als je benen/buik nog niet sterk genoeg is je nooit je schouders/armen kan trainen. Een flatgebouw heeft een goed fundament nodig anders stort de 3de verdieping binnen no time in. En daarnaast was het fantastisch om 86 Snatch’s te maken met 24 kilo terwijl je maar 1x mocht wisselen van hand. #practisewhatyoupreach

Julien & Richard | Strongfit

Strongfit kijkt anders naar training. Ze houden van simpel en effectief. Zo werken ze vooral met zandzakken, sleeen en 30 meter lange touwen. Overload Worldwide leerde me welke prikkelduur bij welk doel hoorde maar Strongfit ging nog en stap verder door te kijken hoeveel stress jij op die dag hebt en hoe je daarmee om moet gaan.

1. Assessment course

Blessures ontstaan volgens strongfit vooral omdat bepaalde spieren gewoon heel zwak zijn, Bij schouderklachten kun je je een ons trainen om je rotator cuff spieren sterk te krijgen, maar als je altijd je nekspieren inzet ipv je teres major en je borstpier dan blijf je schouderklachten houden.

2. Coach week

Ik wist niks over strongfit en ging deze course als eerste doen. Na het weekend was ik helemaal enthousiast en kon deze principes direct toepassen op onze mommyfit lessen en personal trainingen omdat het zo simpel en effectief is maar mentaal wel echt heel confronterend (meer hierover in deze blog)

3. Sandbag en Sled workshop

Zandzak wordt vaak geassocieerd als moeilijk en ik krijg snel last van mijn onderrug. Maar dit heeft meestal te maken met slechte instructie van trainer. Zowel de slee als de zandzak zijn hele mooie tools om jezelf heel snel, sterk en mobiel te krijgen. Daarom hebben we in onze gym heel veel zandzakken en 2 slee’s.

Perry | Stop Chasin Pain

Mr Mojo, zijn brede kijk op het oplossen van blessures is ongekend. Wouter heeft een aantal online en offline cursussen bij hem gevolgd en de resultaten die hij hiermee heeft behaald zijn bizar.

1. Lymfatic Mojo

Het lymfatische systeem gooit afvalstoffen weg uit je cel, wanneer dit niet goed lukt. werkt de cel niet niet meer goed en kan een spier hierdoor niet goed meer functioneren. De basis van deze methode heb ik geleerd bij Mylogenics maar dit de uitgebreide cursus.

2. Bloodflow systems

Je bloedvaten gooien afvalstoffen van je cel naar je lever of nieren om te verwerken. is je doorbloeding aan 1 zijde verminderd dan blijven deze afvalstoffen te lang hangen waardoor blessures niet weg gaan.

3. Nervus vagus

Zolang jij de hele dag AAN staat oftewel in de survival stand staat zal je lichaam niet kunnen herstellen. Daarom zie je vaak bij gestresste mensen of mensen met paniekaanvallen dat hun blessures niet weg gaan. Door de zenuwen te beinvloeden kun je het centraal zenuw stelstel leren ontspannen waardoor je blessures wel kunnen oplossen.

4. Viscerol mojo

Elke wervel is verbonden met een orgaan, spier, huid en emotie. Als je last hebt van je bovenbeen kan dit best komen omdat je darm niet goed werkt. Door het manipuleren van de fascia rondom de organen kun je blessures op andere plekken oplossen.

5. Primal Movement Chains

Een blessure kun je oplossen met een fysio, dietist, chiropracticor, trainer etc. Maar in welke volgorde doe je dit. Bij bamboo gym zien we vaak mensen met blessures die al bij 5 verschillende professionals zijn geweest. Het probleem had makkelijk kunnen worden opgelost als ze eerst overkoepelend hadden gekeken wat qua hierarchie het beste is. Iemand die een lever heeft die maar op 50% werkt en een enkel blessures, kun je heel lang die enkel proberen op te lossen maar zolang de lever niet werkt. Zal je niet herstellen.

Timo | Physis Academy

1. 6 domeinen cursus

Bij Dr. Perry leerde ik dat er meerdere domeinen goed moeten functioneren om een blessure op te lossen. Bij Timo leerde ik dat fit zijn oftwel vitaliteit wordt gemaakt of gekraakt door de 6 domeinen: voeding, immuunsysteem, slaap, stress, ademhaling en training. Je kunt namelijk 2x per week trainen maar als je slecht slaapt heeft het dus bijna geen effect. Daarom doen we bij elke intake een 6 domeinen vragenlijst afnemen zodat we een goed beeld krijgen van wat je vitaliteit is en waar we nog wat kunnen verbeteren t.o.v. vitaliteit, vet verbranden of energie niveau.

2. Viscerol fascia curus level 1 en 2

Dr. Perry leerde me een aantal technieken in zijn viscerol mojo maar bij Timo ging ik de diepte in en kwam ik erachter wat je met osteopathie allemaal kan bereiken.

ps. Wist je dat ik ook les geef op de jaaropleiding van Timo. #neurologievanbewegen

Ido Portal

Wouter is 1 van de 2 mensen in Nederland die alle cursussen heeft gedaan van Ido Portal. Ido heeft veel verschillende sporten met elkaar verbonden en heeft hier 1 movement systeem van gemaakt. Bij Ido portal leerde ik oefeningen die zo makkelijk uit zagen maar zo effectief waren dat ik niet eens moeilijke oefeningen hoefde te doen. Vaak hoorde ik dat als ik met iemand ging squaten dat ze last kregen van hun rug ipv dat ze hun benen voelde. Terwijl als ik ze 1 minuut in een horse stance zette precies de benen voelde en geen last van hun rug kregen.

Jozef & Linda | Fighting Monkey

Bij Jozef en Linda leerde ik vooral veel spelletjes spelen en bewegen zonder spelregels. Dit is iets waar heel veel mensen bang van worden maar eigenlijk heel veel vrijheid geeft.

Sterkher | Pre en Postnataal fitness trainer

Romana heeft gigantisch veel kennis over hoe het lichaam van zwangere vrouwen werkt en hoe je weer iemand fit kan krijgen na een bevalling.

Dorn & Breusse

Je kunt wervels manipuleren zoals een chiropractor doet maar je kun je ze ook mobiliseren. Tijdens deze cursus leerde ik hoe je wervels kan mobiliseren zonder dat je iemand kraakt.

FRS | FRC + Kinstretch

Mobility en Flexibility zijn niet hetzelfde. Bij FRS heb ik geleerd hoe je snel een blessure kan analyseren en met hele kleine bewegingen je spieren direct sterker en mobieler kan maken zodat je de kern van het probleem op kan lossen.

Marcello Palozzo

Trainen met gewichten is niet altijd mogelijk vooral als je op vakantie bent. Daarom ben ik bij Marcello geweest om te leren hoe je met de omgeving kan trainen. En ik kwam erachter dat je heel veel spierpijn kan krijgen van een muurtje.

Trainingstools die wij fijn vinden

Strongfit zandzakken
pec sticks
Ancore trainer
Rubball

Training accounts

@stopchasingpain
@hunterfitness
@Taylorstarch
@marcusfilly

Heb je hulp nodig om sterker te worden, 10 kilo af te vallen of gewoon beter in je vel te zitten? Met 20 jaar aan ervaring hebben we de beste kennis in huis om je te helpen ook al heb je 1 of meerdere blessures of heb je net een bevalling achter de rug.