Als je niet weet wat de morpheus band is, dan leg ik het kort uit. De morpheus hartslagmeter band is een hartslagmeter die werkt met dynamische hartslagzones afgestemd op jouw fitheid. Hierdoor zijn ze veel beter dan de standaard statische hartslagzones van Garmin of Polar. Dus als je een avondje slecht geslapen hebt of je bent net ongesteld dan past Morpheus na je HRV test van 2,5 minuut gelijk je hartslagzones aan en kun je op een niveau trainen die past op de fitheid van de dag.

Tip 1: Doe vaker je recovery test

Het algoritme achter de Morpheus hartslagmeter analyseert je spierpijn, slaap quantiteit, slaap kwaliteit, aantal stappen per dag en hoe jij je voelt in combinatie met je rusthartlag en je HRV. Je Morpheus hartslagband kan aan de hand van deze data en jouw workouts zien of je te veel of te weinig traint en hierop dus je training volume/intensiteit aanpassen. Hiervoor heeft hij wel wat feedback nodig in de vorm van de recoverytest. Het is dus belangrijk om zo veel mogelijk deze test van 2,5 minuut te doen want anders pakt Morpheus een gemiddelde van de laatste maand en kan het zijn dat je onder je niveau traint. Ben je je recovery test vergeten te doen in de ochtend omdat je kinderen op je lopen te springen doe hem dan aan het begin van de les. Zo train je een stuk efficienter. 

Tip 2: Gebruik hem ook voor je kracht training

Als je Morpheus aanzet tijdens je kracht training kun je precies zien wanneer je weer hersteld bent van je laatste set ipv te wachten op de theoretische tijd die je altijd moet pakken tussen de sets. Dit punt is voor iedereen anders dus vraag het even aan je trainer in de strength les. 

Tip 3: Link hem met je Apple watch

Download de app: “Zones for training” (8 dollar) 
1. doe de recovery test
2. vul de zones in
3. doe je borstband om connect je band met de horloge (bluetooth)
4. start je workout
5. stop de workout sync de morpheus en importeert de data
6. ga naar settings –> bluetooth –> forget strap

Ps. in 2025 komt Morpheus met hun eigen app op de Apple Watch maar tot die tijd moet je hier mee doen. 

Heb je nog vragen stuur ons een berichtje via whattsapp. En als interesse hebt om te trainen met de Morpheus dan kun je altijd een proefmaand doen en hem uitproberen tijdens ons Metcon lessen. 

1. Doen waar je goed in bent.

Als je een random Yoga les binnenloopt zit er altijd 1 vrouw al 15 minuten voor de les begint te stretchen in posities wat jou nooit van je leven in gaat komen. En meestal is 90 % van de mensen die Yoga doet ook heel lenig van zichzelf en doen ze Yoga omdat dat in hun comfort zone ligt. 

Bij Bamboo Gym kijken we hier anders naar. We willen je graag fitter krijgen en dat wordt je niet als je altijd in je comfort zone blijft. Daarom doen we een uitgebreide assessment zodat we precies zien welke lessen geschikt zijn voor jou. 

Een voorbeeld: Als je doel is afvallen en je bent al heel sterk dan raden we je aan om onze Metcon lessen te gaan doen. Kan dit minder leuk zijn ja, ben je binnen 3 maanden wel 10 kilo lichter zeker. 

Heb je een kut dag en geen zin in de Metcon vraag je dan af wat je doel is en als je dan nog steeds geen Metcon wil doen, dan kies je die dag voor de makkelijke weg en tank je wat zelfvertrouwen met ouderwets bankdrukken tijdens onze Strength les. 

2. Elke les tot het gaatje gaan

Veel sporters denken dat als doorweekt in het zweet en snakkend naar adem lopen te happen dat ze dan goed gesport hebben. Grote kans is dat je je lichaam een te grote opdonder hebt gegeven en als je dit te vaak achter elkaar doet of te weinig voedingsstoffen binnen krijgt je lichaam gaan protesteren en je even 4 maanden naast de zijlijn zet met een flinke blessure. Op de juiste manier trainen is iets moeilijker dan de meeste mensen denken, je hebt namelijk te maken met 3 energy systemen, 3 assen en vlakken waar je in kan trainen, je voorkeurshouding, je trainingsgedrag, tempo, rusttijden, en zo zijn er nog 10 variabelen die allemaal tegen elkaar moeten worden afgewogen.

Een zone 2 duur trainingen is misschien saai maar is wel de perfecte cardio tegenhanger van HITT en zal je binnen de korste keren je prestaties tijdens je HITT workouts gaan helpen. 

Doe dus vooral soms iets wat je echt niet leuk vind. Daar liggen de kansen. 

3. Geen Cardio training doen

Kracht training vinden de meeste mensen fantastisch, 45 minuten fietsen niet. Toch is een cardio training belangrijk voor je herstel. Steeds vaker zien we dat sporters 1x een super hard sprint kunnen trekken en dat ze de 2de sprint gelijk door trekken naar de wc. Dit is jammer want met een flinke dosis zone 3/4 training kun je je lichaam harder laten sprinten zonder je hoeft over te geven. Tijdens onze METCON lessen hebben we speciale hartslagbanden die je HRV testen en je zones daarop aanpassen. Hierdoor kun je jezelf dus nooit overtrainen.