8 tips om beter in slaap te vallen

8 tips om beter in slaap te vallen

Om beter in de slaap te vallen, moet je eerst weten waarom je niet zo goed in slaap valt. Gemiddeld duurt het 30 minuten om in slaap te vallen. Duurt dit langer voor jou, dan zijn de volgende tips voor jouw misschien wel handig.

1. Blauw licht mijden in de avond

Ons lichaam reageert op licht, als de zon schijnt zijn we actief en als het donker is gaan we slapen. Maar tegenwoordig hebben we zoveel kunst-licht dmv lampen, laptops, iphone’s dat het lichaam in de wakker modus blijft. Dit kun je oplossen door je laptop of iphone op nacht-modus te zetten zodat het felle blauwe licht je melatonine productie niet in de weg staat. Melatonine zorgt ervoor dat je slaperig wordt en makkelijker is slaap valt. 

2. Cafeine niet meer nuttigen na 14 uur

Je lichaam heeft ATP nodig om spieren te laten bewegen. Elke keer als er een spier bewogen wordt komt er steeds Adinose vrij (dit is de A van ATP) De hoeveelheid van deze stof wordt steeds groter als je meer beweegt, tot dat je hersenen denken, dit is genoeg en dan ga je in slaap vallen om Adinose weer af te breken. 1 kop koffie bevat Cafeine en blokkeert voor 8 uur lang de sensor en laat je doorgaan terwijl je eigenlijk moet slapen. Daarom is het niet handig om na 14 uur een kop koffie te drinken als je om 22 uur gaat slapen.

3. Ga op een spijkermat liggen

Een spijkermat komt uit India en wordt al heel lang gebruik om spieren te laten ontspannen. De spijkers zijn best scherp waardoor je lichaam alleen maar kan ontspannen want als je aanspant doet het nog meer pijn. Daarnaast worden het gebied waar de spijkers contact maken, ook beter doorbloed en worden de gelukhormonen Endorfine & Oxytocine aangemaakt. Ik ga meestal 5 tot 20 minuten liggen op de mat. 

4. Pak een warm bad

Het lichaam komt helemaal tot rust in een warm bad en als je er nog wat epsom zout toevoegt dan verbetert dan ook je slaap kwaliteit.

5. Shaking

Heb je veel meegemaakt op een dag, dan kun je soms die spanning opslaan in je spieren. Deze spanning kun je eruit laten masseren, handig als je vriendin fysio is, maar als geen fysio tot je beschikking hebt of een vriend/vriendin die kan masseren kun je shaken een keer uittesten.

1. Je zet een techno nummer op (ik vind dit nummer super fijn om op te shaken)
2. Ga op heup breedte staan en buig je knieën een beetje en til je schouders richting je oren
3. Ontspan je schouder en je knieën en bounce op de muziek van hoog naar laag
4. pas de amplitude, tempo en richting aan zoals jij wilt
5. Sluit op het einde af met een langzaam tempo en een minimale amplitude.
6. Als je bijna stil staat maar wel nog minimaal beweegt voel je je hele lichaam in een zen stand komen, loop nu nog 2 minuten met een neusademhaling door de ruimte en ga rustig liggen op bed.

6. Meditatie apps

Er zijn veel meditatie apps zoals mindspace en ook op mijn Oura Ring zit een meditatie functie, dit kan voor heel veel mensen helpen maar bij mij werkt het nog niet. Ook ademhalingsoefeningen kunnen werken maar ik ben van mening dat je lichaam een ademhaling pakt die voor dat moment belangrijk is, het is niet te sturen dus ga dat vooral ook niet doen. Dit merkt je vrij snel als je op een spijkermat gaat liggen, je lichaam past haar ademhaling vanzelf aan.

7. Journaling

Schrijf op waar je dankbaar voor bent, zo ben je niet bezig met de toekomst maar ben je even aan het nadenken in het verleden. Dit is heel goed voor mensen die de hele dag lopen te rennen en dan vergeten wat ze allemaal bereikt hebben op een dag.

8. Ga niet explosief sporten 

Sporten kan ontspannen maar ook je lichaam in een AAN stand zetten terwijl jij lekker in de UIT stand wilt komen. explosieve bewegingen zoals springen of cleanen in de avond kunnen je makkelijk een paar uur extra wakker houden. Let hierop als je gaat sporten.

Extra tip! 

Maak voor jezelf en voor je kind een slaap ritueel, meer info komt snel!

Voeding deel 5 | Supplementen

Voeding deel 5 | Supplementen

Een veelgestelde vraag die ik krijg van mijn klanten is, wat voor supplementen slik jij? Of welke supplementen moet ik nog extra slikken om sneller af te vallen? Als ik waarzegger was geweest had ik je dit zo kunnen vertellen. Maar dat ben ik niet, dus adviseren van supplementen laat ik liever over aan mensen die daar in gespecialiseerd zijn. Hier wel een paar dingen die ik vind dat je moet weten over supplementen.

Het kip of het ei verhaal.

Iedereen heeft een vitamine of mineraal tekort, je kan dit bij gaan supplementeren maar als je consequent te weinig of niet gevarieerd genoeg eet dan is het supplementeren van een vitamine/mineraal niet perse nodig. Ook voor afvallen geldt dit: Mijn klanten moeten eerst hun voeding op orde hebben, voordat ik ze doorstuur naar een specialist.

Welke merken zijn goed?

– Lamberts – Orthica – Golden Naturals – Overload Worldwide Als je een multi vitamine slikt, neem er dan elke keer als de pot op is een ander merk. Dit zorgt ervoor dat je net een andere samenstelling krijgt van alle vitamines en mineralen.

Is probiotica goed voor mij?

Ja, maar ik zou het nooit aanraden om als eerste te slikken. Je start namelijk met kauwen, en als jij als eerst klaar bent met eten of veel water drinkt tijdens het eten, dan moet je maag al 2x zo hard werken om je voeding af te breken, Als je maagzuur niet optimaal is, door stress, wordt er dus ook minder afgebroken en moeten je darmen, lever en nieren harder werken. Als je iets aan je darmen wilt doen, zorg dan eerst dat je goed doet kauwen, verander je stress mindset, los je leaky gut op en ga dan naar mymicrozoo om je poep te laten analyseren zodat je weet welke voeding je wat meer moet eten en welke probiotica stammen je extra moet slikken om je darmflora in balans te krijgen.

Wanneer neem je je supplementen.

– vet oplosbare vitamines moet je altijd met voeding innemen. Dit zijn vitamine A,D,E,K. – Alle andere vitamines kun je gewoon met water weg slikken. – Probiotica, enzymen en HCL neem je altijd een half uur voor de maaltijd.

Waar kan ik testen, wat ik qua vitamines mis. 

– Je kunt naar de huisarts gaan en dan via het ziekenhuis een bloedtest laten doen. Voordeel: het is gratis Nadeel: uitslag duurt best lang, niet alles wordt getest, moment opname – Je kunt een EMB bloedtest doen Voordeel: meer uitleg als je een goede professional hebt. Nadeel: ze zijn niet heel nauwkeurig, moment opname – Bioresonantie meting Voordeel: meer uitleg Nadeel: het is een moment opname maar een EMB test meet alleen de waardes in het bloed en een Bioresonantie meting worden ook de waardes in je organen gemeten. Persoonlijk ben ik fan van de bioresonatie meting. Woon je in de buurt van nijmegen en heb je je voeding op orde, maar ben je opzoek naar de volgende stap dan kan ik je in contact brengen met iemand die dit doet.