Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling?

Wanneer mag ik weer beginnen met sporten na een bevalling?

Mijn vriendin Roosmarijn is gestart met sporten 3 weken na haar bevalling, is dat niet te vroeg? Nee, ondanks dat ze ingeknipt is en dus ook hechtingen had, was ze na 3 weken goed gekeurd door haar bekkenfysio. Hoe kan zij zo snel herstellen en bij welke professionals is ze langs geweest?.

Welke factoren bepalen wanneer je weer mag sporten na je bevalling

1. body awareness

Kun je je buikspieren aanspannen terwijl je doorademt? Kun je je bekkenbodem spieren aanspannen als je uitblaast? Een bevalling kun je zien als een soort grote blessure. Je lichaam moet weer opnieuw leren hoe de spieren werken vooral als je een zwaardere bevalling hebt gehad met een knip of een keizersnede. Als je nooit gesport hebt of veel blessures hebt gehad, zal het moeilijker zijn om de spieren aan te spannen. Het is niet onmogelijk maar het kost wat meer energie. Roosmarijn heeft tot vlak voor haar bevalling nog oefeningen voor gedaan (ze is fysiotherapeut) waardoor ze heel snel haar core en bekkenbodem spieren weer goed kon gebruiken zonder haar adem vast te zetten.

2. fit in fit out

Roosmarijn heeft wel geteld 1x gesport toen ze zwanger was. Ze heeft zo weinig gesport omdat ze het hele eerste trimester kotsmisselijk was en daarna niet de energie had om een eigen bedrijf te runnen, een baby te bouwen en ook nog te sporten. Sporten kan goed uitpakken maar ga jezelf niet compleet uitputten omdat iedereen sporten aanraadt tijdens de zwangerschap. Ze heeft hiervoor wel 2x per week crossfit gedaan en 1x per week voetbal. 

Heb je nog nooit gesport en heb je last van onderrug of bekken, ga dan vooral niet opeens actief sporten zonder goede begeleiding van een pre-nataal fitness trainer.

3. voeding

Roosmarijn heeft eigenlijk niet veel aangepast aan haar voeding, ze at al heel gezond met af en toe een lekkere snack tussendoor. Wat ze qua supplementen heeft gedaan is extra visolie van Lamberts. Dit zorgt ervoor dat je beter kan nadenken vooral als je borstvoeding geeft onttrekt je baby veel essentiële vetten van jouw lichaam.

4. slaap

Je slaap is natuurlijk niet optimaal maar dit is niet perse een probleem. Veel trainers zullen zeggen dat je niet herstelt als je niet slaapt en het daarom nog niet handig is om te gaan trainen. Dit is niet helemaal waar. Ten eerste leert je lichaam om gaan met dit slaap tekort en daarnaast is jouw lichaam nog steeds vol met goede hormonen die je helpen om met minder uren slaap, wel veel meer diepe slaap te krijgen dan een niet zwangere. Diepe slaap is belangrijk voor je herstel dus je slaapt wel minder als mama maar je kwaliteit van slaap is veel beter. Meer over slaap in het algemeen lezen doe je hier.

5. stress mindset

Als ik iets af moet hebben, wil ik graag een deadline hebben. Hoe dichter ik bij de deadline kom hoe beter ik me kan focussen. Hoe meer stress, des te beter ik ga functioneren. Andere mensen vinden stress slecht want ze slaan volledig dicht. Stress op zichzelf is niet slecht maar je mindset erover wel. Als mama krijg je vaak onbedoeld advies om het rustig aan te doen want je bent een baby aan het maken. Dit onbedoelde advies zorgt voor veel onbewuste stress want je voelt je fit waarom moet je dan gaan rusten. Luister daarom goed naar je eigen lichaam en laat je extra motiveren door Timo Hans die over dit onderwerp een volledige podcast heeft gemaakt. Luister hem hier

Kun je niet zo goed de beslissing maken of je al fit genoeg bent om te gaan sporten ga dan altijd langs bij iemand die er wel verstand van heeft.

Wil je starten met sporten en wil je advies van ons, plan dan een mommyfit screening gesprek in. Als wij vinden dat je fit genoeg bent kun je bij ons starten met mommy-fit. Maar het kan ook zijn dat je daar te fit voor bent of juist niet. dan sturen we je door naar de professionals hieronder.

Welke mensen kunnen je helpen om te bepalen wanneer je weer mag gaan sporten na je bevalling.

Bekkenfysio: Heb je een zware bevalling gehad dan is het altijd aan te raden om bij een bekkenfysiotherapeut langs te gaan. Zij kunnen inwendig kijken of jouw bekkenbodem weer belastbaar is. Je kunt dit doen als je hechtingen dicht zijn.

Verwar een bekkenfysio niet met een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze mensen zijn ook handig maar kunnen geen inwendig onderzoek doen. 

Osteopaat/chiropracticor: Na 6 weken is het ook handig om naar een chiropracticor te gaan. Een chiropracticor kan je wervels en bekken rechtzetten. Want na 9 maanden met een buik van 20 kilo rond te hebben gelopen hebben je spieren, wervels en gewrichten zich daar op aangepast. En nu je baby geboren is, zal je lichaam zichzelf weer rustig uitbalanceren. Maar dit proces kun je versnellen met een chiropracticor. Zie je na 3 sessies nog geen resultaat?

Boek dan een sessie bij een osteopaat. Een osteopaat is een soort chiropracticor die naast wervelsmanipulatie ook de fascia van de organen kan beinvloeden. Dit is superhandig omdat je baarmoeder ongeveer al je organen in je buik heeft verplaatst. Als een orgaan niet goed op zijn plek zit, functioneert deze minder en kan dit ook indirect invloed hebben op je bekkenbodem.

Welke experts werken wij mee samen?

Bekkenfysio in Nijmegen
Kinder Osteopaat/Osteopaat in Nijmegen
Chiropracticor in Nijmegen

 Heb je hulp nodig om na je bevalling weer te starten met sporten? Wij kunnen je helpen om weer sterker te worden, je te ontdoen van onnodige pijntjes en weer vol vertrouwen te gaan trampoline springen of hardlopen. 

Hoe bouw je een goed voedingsplan

Hoe bouw je een goed voedingsplan

Als je bij google “voedingsplan voor afvallen” in typt of “+10 kilo afvallen voedingsplan”krijg je snel een standaard voedingsplan voor geschoteld. Het probleem bij deze voedingsplannen is dat niemand standaard is en altijd heel veel factoren zijn bepalen of je afvalt. Wel zijn er een aantal principes waar elk goed voedingsplan zich aanhoudt.

Stap 1: Drink voldoende water

Je sterft eerder aan een water tekort in de woestijn dan een voedingstekort. Daarom is stap 1 je vochtinname in kaart brengen. lees meer hierover in de blog

Stap 2: The Hungergames

Kcal tellen is leuk maar sommige dagen beweeg je meer dan andere dagen dus het tracken van kcal gaat je niet helpen om je doel te behalen. Met deze methode ga je wel resultaat zien zonder obsessief de komende 20 jaar kcal te tellen. Lees meer

Stap 3: Opname en timing

Het is niet wat je eet maar wat je opneemt. Met deze tool krijg je inzicht hoe de verhouding van de macro’s is en hoe je je inname het beste kunt timen. het je de beste verhouding kan maken voor jouw voedingsplan. 

Stap 4: Hormoon huishouding

Als je met je persoonlijke voedingsplan nog geen resultaat behaalt dan zijn er waarschijnlijk je hormonen uit balans. Dit kan komen doordat je te weinig vitamines eet, (lees hier hoeveel vitamins je nodig hebt) of een tekort hebt aan mineralen of fytonutrienten. Wil je meer weten over de verschillende hormonen klik dan hier:

Testosteron #menboobs
Oestrogeen #menopauze
Cortisol #stress

Is deze informatie wel betrouwbaar?

Wij volgen veel cursussen, lezen per jaar 20 boeken en we volgen veel experts op het gebied van voeding. Benieuwd wie onze mentors zijn, lees dan deze blog

 

Voeding | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Voeding | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om je voeding helemaal op orde te krijgen. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Voeding mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over voeding heeft kunnen leren. Met de juiste tools kunnen we nu bij Bamboo Gym jou helpen om je voeding op de rit te krijgen.

Precision Nutrition

Voeding is gedrag en daarom is het belangrijker om naar het gedrag te kijken dan de methode. Iedereen weet wat gezond is en wat niet. Als je als coach het gedrag van je klant kan beinvloeden krijg je altijd resultaat. Tel daar bij op dat ik bij andere opleidingen verschillende methodes heb geleerd zoals Paleo, IF, Keto, zodat ik elke klant kan helpen. 

Timo | Physis Academy

Intermitted fasting, heel populair en effectief, door Timo heb ik veel klanten kunnen helpen om minder pijn te ervaren, meer energie te ervaren en flink wat kilo’s af te vallen. 

Bas en Coen | Overload Worldwide

Je hormonen bepalen of je aankomt of afvalt. Tijdens de personal hormonal profiling cursus leerde Trude en Wouter hoe je voeding, suppletie en training op elkaar kan worden afgestemd zodat ook degene die echt niet kunnen afvallen, hun doel behalen. 

Voeding boosters

slow juicer voor bleekselderij

 

Voeding accounts

@Precisionnutrition
@physisacademy

 

Heb je hulp nodig om 10 kilo af te vallen en beter in je vel te zitten. Of wil je meer energie zodat je na je werk niet een dutje hoeft te doen. Kom een proeftraining doen om te ervaren wat wij voor je kunnen betekenen. 

 

Slaap | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Slaap | Mentor’s, Guru’s & echte aanraders

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om betere te slapen. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Slaap mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over slaap te kunnen leren. Hierdoor kunnen we veel mensen helpen want 1 op de 3 mensen heeft een slaap probleem.

 

Julien & Richard | Strongfit

Het is niet wat je eet maar wat je opneemt. Tijdens de strongfit cursus, kwam dit nog maals naar voren door hun ben ik anders gaan kijken naar eiwitten. Eiwitten zijn bouwstenen en zijn 2x zo moeilijk af te breken dan/als (geen idee welke het is) koolhydraten of vetten. Dus als je eiwitten eet, neem dan de tijd om ze af te breken anders worden ze niet opgenomen. Daarom pleit strongfit voor langere lunches/avondeten zodat je eiwitten ook echt worden opgenomen en kunnen worden gebruikt in de nacht om spieren op te bouwen. 

Perry | Stop Chasin Pain

Kom je slecht in slaap dan is waarschijnlijk je nervus vagus over-actief. Deze zenuw bepaald hoe actief je bent overdag en hoe goed je kunt ontspannen. Vooral bij veel gestresste mensen is jouw lichaam de hele dag aan, hierdoor herstel je niet goed en kom je in een visuele cirkel terecht. Gelukkig heeft Wouter bij Dr. Perry een cursus gevolgd, hoe je de vagus nerve kunt beinvloeden. 

Timo | Physis Academy

Je moet magnesium nemen als je niet goed kan slapen. Heel leuk, maar dit is schieten met hagel. Van Timo hebben we geleerd dat je juist veel vragen moet stellen zodat je precies weet wat je moet aanbevelen. Want 5HTP, GABA, valeriaanwortel-extract en l-Theanine kunnen net zo goed werken. Ps. als je magnesium neemt neem dan: Magnesium acetyl taurinaat. 

Bas en Coen | Overload Worldwide

Krijg je na je ontbijt gelijk een energie dip, waarschijnlijk heb je koolhydraten gegeten als ontbijt. koolhydraten stimuleren insuline en dat zorgt ervoor dat je cortisol omlaag gaat waardoor je een dip krijgt. Hormonen spelen een belangrijkere rol dan de meeste mensen denken. Daarom ben ik blij dat ik bij Overload Worldwide een opleiding heb gevolgd die inspeelt op hormonen door middel van de voeding en trainingprincipes aan te passen op jouw hormonaal profiel waardoor het op eens veel beter gaat slapen. 

Slaap boeken tips

slapen als een oermens

Slaap hulpmiddelen die wij fijn vinden

Ouraring
Shaktimat
Mond afplak strips

Slaap accounts

@cultureofsleep
@consiouzz

Heb je hulp nodig om beter te slapen, Wordt je nachts vaak wakker of heb je s’ochtends geen energie? Wij hebben heel veel klanten geholpen die heel slecht sliepen en door een aantal factoren aan te passen die niet direct invloed lijken te hebben op slaap, kan je binnen no-time veel meer energie hebben en minder last hebben van je klachten. 

Alles wat je wilt weten over training en afvallen

Alles wat je wilt weten over training en afvallen

Ik kan echt uren praten over training, over trainingsprikkels, intensiteit, parameters en nog veel meer moeilijke woorden maar daar heb je niks aan. Daarom heb ik besloten om alle tips op het gebied van training te plaatsen op mijn bamboo gym youtube kanaal. 

Hoe kom je aan al deze kennis?

De laatste 20 jaar heb ik heel veel cursussen gedaan en veel geleerd van collega’s, boeken en via social media ben ik geïnspireerd. In deze blog lees je wat ik allemaal gedaan heb en welke collega’s, boeken en social media accounts ik aanraadt.