Er zijn altijd meerdere wegen naar Rome en door de media wordt nu de zonnenbrandcreme heel hard gepusht als het middel om niet te verbranden alleen zijn er veel meer middelen. In deze blog bespreken we hoe jij je lichaam kan helpen om te voorkomen dat je verbrandt/huidkanker kan voorkomen.

Ga jij meedoen met een marathon zonder te trainen?

Nee natuurlijk niet! Maar waarom ga je dan tijdens de eerste dag dat de zon schijnt en het 30 graden is een hele dag op het strand liggen bakken. Je kunt dan wel gaan smeren met factor 50 maar dat is hetzelfde als dat je een extra gelletje koolhydraten koopt voor dat als je moe raakt tijdens je marathon. Dat gaat je niet over de finishlijn helpen als je voeten niet gewend zijn aan de belasting.

Wat kun je allemaal doen om je beter voor te bereiden op die strand dag zonder dat je gaat verbranden?

1. Begin in Februari met zonnen

Dan zijn de UVA en UVB stralen nog niet zo sterk en kan je lichaam rustig wennen aan de kracht van de zon (Dit is je eerste 5 KM rondje) Of ga in de ochtend zon zonnen  en gebruik de avondzon als natuurlijke aftersun. 

2. Ga naar de infrarood sauna of infra rood zonnebank

De zon bevat 42 % infrarood licht. Door infrarood licht worden je mitochondrien (energiefabrieken die vet verbranden) meer geactiveerd. Daarom vallen mensen in de zomer ook meer af dan in de winter. En daarnaast herstel het blessures sneller daarom deden ziekenhuis in de jaren 70 ook veel aan zonnetraining door de ziekenhuisbedden buiten te zetten. 

3. Je lichaam beschermen

Dit kan door in de schaduw te gaan zitten, katoenen kleding aan te doen, de UVA en UVB stralen komen toch wel door de kleren heen dus je wordt bruin, ontvangt ook nog vitamine D maar verbrandt niet. 

4. Goed hydrateren

Door voldoende water te drinken kan je lichaam beter langere tijd zon verdragen. 

5. Insmeren met zonnebrandcreme

Belangrijk om te weten is wat is de UV-index van dat moment, welk huidtype heb je? Factor 30 klinkt heel goed maar als je met je huid type 30 minuten in de zon mag liggen voor je wat rood worden dan mag je dus met factor 30, 30x 30 minuten in de zon liggen. Dat is dus 15 uur, zolang hebben we in Nederland niet eens zon. Dus een hogere factor is niet altijd beter. Meer info over hoeveel je ongeveer moet smeren vind je hier 

Niet alles geloven wat er op een potje staat.

De consumentenbond kwam er achter dat de merken Vision, Naïf en Cien alle 3 niet de SPF factor 30 halen maar net 20 halen. Dus zet niet in op alleen smeren maar probeer zoveel mogelijk tips toe te passen zodat je voldoende vitamine D binnenkrijgt en een mooi kleurtje krijgt, zonder te verbranden. 

Wat kun je beter niet doen:

– In het midden van de dag (12:00-16:00 uur) in de zon gaan liggen | De zonnensterkte is dan het sterkst en met een ongetrainde huid of een slecht ingesmeerd lichaam verbrandt je snel en dat is op lange termijn niet fijn.

– Zonnebril opzetten | Je ogen zijn eigenlijk een soort antenne die detecteren of er gevaar is. Kun je niet meer goed kijken door het felle licht dan ga je snel verbranden. Door de zonnebril heb je dit niet door en ben je te laat.

Wat kun je wel doen?

Jezelf inlezen over wat de zon doet | Lars en Jorn hebben een mooie e-book gemaakt hierover.  En Frank van Sunworld deelt ook veel informatie over dit onderwerp. En Jack Kruse is een Neurochirurg uit California die onlangs te gast was tijdens de Huberman Lab weet ook veel over dit onderwerp. 

Wat zegt de literatuur?

Uit dit onderzoek blijkt dat zon minimaal effect heeft of huidkanker maar juist wel een positief effect (door de vitamine D) heeft op borst en darmkanker wat in veel grotere mate voorkomt.

Deze app vind ik fijn om te meten hoeveel vitamine D ik binnen krijg per dag als ik ga zonnen –> Dminder

Heb je last van een blessure die maar niet weg gaat. Of wil je afvallen maar je lichaam laat maar geen vet los. Dan heb je een lymfe probleem. Tijdens deze blog leg ik je uit hoe je lymfe werken en hoe je bovenstaande problemen op kan lossen.

Hoe werkt een lymfe.

Een lymfe is zuiveringsinstallatie van de cel net zoals een aquarium. Je lichaam krijgt via je rode bloed zuurstof en voedingsstoffen binnen in je cel en de cel zorgt ervoor dat je kunt bewegen maar produceert daarbij ook afvalstoffen deze moeten via de lymfe en het blauwe bloed weg worden gevoerd.

Als er ergens een blokkade is hogerop dan kan de lymfe lager niet de afvalstoffen afvoeren en krijg je een aquarium dat zich langzaam vult met afvalstoffen. Na een tijdje gaat de cel slechter functioneren en krijg je last van pijn via de zenuw.

Door alle lymfe punten in je lichaam te masseren kun je blokkades voorkomen en oplossen. Dit doe je via de BIG 6. Dit leg ik hieronder verder uit.

Hoe kan ik wel van mijn blessure afkomen.

Stel je bent al bij je fysio, manueel therapeut, chiropracticor geweest. Dan kun je de spieren, gewrichten en wervels al afstrepen dat zij het probleem niet zijn. Als je kijkt naar de hierarchie van het lichaam zie je dat die niet zo heel belangrijk t.o.v. je lymfe.

Daarom gaan we starten met het activeren van lymfatische systeem. Door de blessure zijn er namelijk veel afvalstoffen door de cel geproduceerd en waarschijnlijk zijn deze niet goed afgevoerd door het bloed. Dit komt omdat je bloedvaten verkleinen als je koelt met ijs. Daarom is het koelen van een blessures een heel slecht idee.

Door op verschillende punten te wrijven worden je grootste lymfatische afvoerpijpen geactiveerd en worden alle afvalstoffen afgevoerd. En kan je cel ook weer zichzelf regeneren.

Punt 1A. Wrijf 20 sec onder je sleutelbeen
Punt 1B. Wrijf 20 sec boven je sleutelbeen
Punt 2. Wrijf 20 sec achter je oor
Punt 3. Wrijf 20 sec tussen je borst en bovenarm
Punt 4. Pak het midden van het onderste puntje van je borstbeen en je navel en wrijf daar 20 sec.
Punt 5. Wrijf voor 20 sec aan beide zijdes in je lies.
Punt 6. Wrijf voor 20 sec aan beide achterzijdes van je knieholtes.

Herhaal dit een aantal keren per dag voor 5 dagen. Is je blessure nog steeds niet weg dan kun je het beste een afspraak maken.

Deze methode heet de BIG 6 van Stop Chasing Pain waar ik de cursus lymfe, bloodflow, primal chains en vagus nerve heb gedaan.

Hoe kan ik wel afvallen

Je lichaam moet vet verbranden als je wilt afvallen. Maar wist je ook dat als je heel toxisch/veel vrije radicalen bent/hebt  je lichaam vet als een bescherm laag om de toxische stof heen gooit. Dit gebeurt meestal als je te weinig fytonutrienten hebt om de vrije radicalen aan te pakken. Of als je slecht slaapt want dan detoxt je lever altijd. Het probleem met afvallen heeft dus te te maken met het beschermen van je lichaam van vrije radicalen oftewel toxische stoffen. 

1. zorg dat je geen toxische stoffen meer binnenkrijgt. 
2. pak voldoende slaap
3. doe de big 6 om je cellen te detoxen 
4. ondersteun je lever en nieren met je juiste vitamines en mineralen
5. zorg dat je ook alle afvalstoffen eruit kan poepen of plassen (drink veel water en eet voldoende vezels)

Binnenkort maak ik hier een stappenplan over hoe je dit stap voor stap kan doen. Hou de site in de gaten want hij komt binnenkort online. #yournotfatyourtoxic

 

Wim Hof heeft de afgelopen jaren ijsbaden en koud douchen flink gepromoot en steeds meer mensen gaan het doen om dat het gigantische voordelen heeft. In deze blog lees je alle voordelen van de kou.

1. Makkelijkste manier van vetverbranding

Kou water zorgt er voor dat je lichaam gaat rillen om warm te blijven, hierdoor gaat je interne verwarming aan. Dit kost kcal en gemiddeld verbrand je tussen de 500 en 1000 kcal per uur met alleen in een ijsbad zitten. Makkelijker ga je niet vet verbranden.

2. Stress fighter

De kou zorgt er ook voor dat je positiever in het leven staat. Doordat je je lichaam steeds bloot stelt aan een flinke stressprikkel (koud water) wordt stress in het dagelijks leven als veel minder erg ervaren. Stress is in de basis niet slecht, het is meer de stress mindset die bij veel mensen niet goed is.

3. Immuunsysteem booster

Uit een onderzoek van 2015 bleek dat mensen die koud douchen (langer dan 30 sec) 29% minder ziek zijn dan mensen die warm douchen. De shock van koud water start namelijk een aantal processen in het lichaam. zoals leukocytes, granulocytes, IL-6 en Natural Killer cells. link naar het onderzoek. Ook gaan je ontstekingswaarden omlaag.

4. Goed voor je hart en bloeddruk

Volgens wim gaat je hartslag en bloeddruk flink omlaag als je elke dag doet koud douchen.

5. Beter met pijn om gaan.

De discomfort die je ervaart door de kou, doet je lichaams pijn tolerantie en analyse systeem in een positieve manier aanpassen. Hierdoor hebben mensen met ontstekingen, pijnklachten, astma, reuma en fybromylagie hier flinke baat bij. link naar onderzoek. 

6. Beter herstellen

Veel topsporters zweren bij ijsbaden na een wedstrijd. Ik zelf vind het fijn om de infra rood sauna en ijsbaden met elkaar af te wisselen. Een wedstrijd is anders dan een training. Neem je na je training een ijsbad heeft dat niet zoveel voordelen en misschien wel eerder nadelen omdat je je testosteron hormonen onderdruk door de cortisol reactie van het ijs. 

Meer weten over ijsbaden en koud douchen? Bezoek dan vooral Wim zijn website want daar staat heel veel gratis kennis en tools om je goed te begeleiden naar je eerste ijsbad.

 

Het immuunsysteem is heel complex en kan vanuit verschillende manieren worden aangevallen en dus ook worden beschermd daarom kun je in deze verzamel blog een heleboel verschillende manieren vinden om je immuunsysteem te versterken.

ijsbaden

Wim Hof wie kent hem niet! Koud douchen, face dunks of ijsbaden zorgen ervoor dat je immuunsysteem een flinke boost krijgt. Wil je meer weten, wat je wel en niet moet doen als je deze winter de kou wil trotseren. Lees het hier

Lymfe massage

Iedereen kent de cardioloog, neuroloog, fysiotherapeut maar er wordt bijna nooit naar de lymfe gekeken. Toch spelen zij een heel belangrijke rol in het opruimen van afvalstoffen. Lees meer over de lymfe in deze blog.

Zonnenbrandcreme | Smeren of niet smeren?

Is de zon echt zo slecht voor je lichaam of ben je gewoon niet goed getraind? Lees hier hoe je immuunsysteem kan versterken, maar ook kan beschermen. Lees meer

Intermitted fasting

kou, warmte en vasten zijn de 3 beste resets voor het lichaam om alle cellen weer te vernieuwen. Al na 16 uur zijn alle ontstekingswaarden weg en na 48 uur onstaat autofagie….meer weten, lees verder. coming soon

 

Sauna

Het is niet voor niks dat mensen uit Zweden heel gezond zijn en minder ziek zijn omdat hun immuunsysteem flink wordt geboost door hun sauna gebruik. Lees meer wat hitte voor je immuunsysteem doet. coming soon

Orgaan massages

Je hebt je personal trainer of fysio wel eens horen zeggen dat je meer moet stretchen of moet werken aan je mobiliteit omdat het goed is voor je spieren. Maar ook je organen hebben beweging nodig en dit noemen we motiliteit. Hoe meer je organen kunnen mee bewegen hoe beter ze kunnen detoxen. coming soon

Epstein Barr virus

Een heel onbekend virus die heel veel klachten kan veroorzaken. Het doet zich voor als heel veel auto-immuun ziektes en kan door zware metalen nog erger worden. Meer info over dit virus lees je hier. coming soon

Benieuwd hoe ik aan al deze kennis over het immuunsysteem kom?

In deze blog lees welke cursussen onze trainers gedaan hebben, welke boeken ze hebben gelezen en welke social accounts ze volgen op het gebied van het immuunsysteem.