Tegenwoordig hebben steeds meer mensen een apple watch of een andere smart watch waarmee ze hun hartslag en gezondheid mee kunnen tracken. Een van de functies van de smartwatches is HRV, maar wat is dat precies, hoe kun je het verhogen en wat als je HRV laag is en je gaat sporten.

Wat is HRV

HRV staat voor Heart Rate Variability. Dit is de tijd tussen 2 hartslagen. Zie het figuur hieronder. HRV is een belangrijke marker van gezondheid. HRV reageert namelijk op stress of ziekte en zo krijg je snel inzicht in hoe je herstelvermogen is.

Tip van Wouter

Is je HRV hoog dan heb je een goede vitaliteit, ben je herstelt voor een nieuwe workout en is het lichaam ontspannen (rest & digest)

Is je HRV laag dan heb je stress, ben je ziek of overtrained. (fight & flight)

HRV is uniek voor jou

een HRV van 80 is voor persoon 1 hoog, maar voor persoon 2 laag. Daarom is het goed om je HRV over langere tijd te meten. Welke factoren bepalen je HRV? De eerste 5 heb je geen invloed op.

– genetica
– leeftijd
– hormonale cyclus
– emotie
– ziekte

– slaap hygiene
– omgeving
– medicatie
– leefstijl

Slaap:
Je ciridiaanse cirkel speelt hier een belangrijke rol bij. Als je veel kunstmatig licht ziet in de avond of veel op je telefoon zit en weinig zonlicht ziet dan gaat je HRV omlaag. Ook het snachts wakker worden en te weinig slapen leidt tot een lagere HRV.

Omgeving:
Je kamertemperatuur en lucht kwaliteit bepalen ook of je HRV omhoog of omlaag gaat. een goede slaap temperatuur is 17 graden en ook als je in een omgeving woont waar minder fijnstof is gaat je HRV hoger zijn.

Medicatie:
Medicijnen maar ook cafeïne en het zusje van cafeïne theïne en alcohol hebben een negatieve effect op je HRV.

Leefstijl:
Sporten, voeding, stress management, meditatie, vochtinname hebben ook invloed op je HRV.

Wat is een goede HRV?

Een HRV zweeft tussen de 20 en 200 milliseconde. En kan dus fluctueren. Daarom is het goed om een tijd lang je HRV te meten en aan de hand van je HRV score kun je ook je intensiteit van sporten bepalen. Veel sporters sporten op hun hartslag maar kijken niet naar hun HRV. Daar willen we bij Bamboo Gym verandering in brengen.

BAMBOO GYM VS MORPHEUS

We gaan vanaf januari groepslessen geven en tijdens onze METCON les gaan we met een systeem werken dat je HRV scores meet en aan de hand daarvan je hartslag zones bepaalt die op dat moment voor jou goed zijn. Zo kun je dus nooit een blessures oplopen en train je dus altijd op jouw niveau.

Het systeem heet Morpheus en vanaf 8 januari gaan we het gebruiken in onze groepsles METCON.

Ps. Zondag 7 januari om 14:00 uur hebben we een officiële opening en dan kun je ook een kijkje nemen hoe de METCON les werkt.

Stress, het meest gegooglde woord door overwerkte medewerkers, mensen die al maanden thuis zitten met een burnout. Maar toch zijn er best veel tools die niet gebruikt worden om stressvolle situaties beter aan te pakken en een burnout te voorkomen.

Hoe los je snel een burn-out op?

1 op de 7 werkende nederlanders heeft een burn-out. Dat is kneiterveel en tegenwoordig wordt er alleen maar gepraat met psychologen terwijl er niks met het lichaam gedaan wordt. Waarom hebben we het dan in godsnaam over de body en mind connectie als we er vervolgens niks mee doen. In deze blog leg ik je uit wat je nog meer kan doen dan alleen maar praten met je psycholoog. lees verder

Benieuwd naar waar wij onze informatie vandaan hebben?

In deze blog lees je welke cursussen we gevolgd hebben op het gebied van stress, welke boeken we verslonden hebben en welke social media accounts wij leuk vinden om te volgen.

Wil je stress de baas worden? Ben je klaar om alleen maar over je problemen te praten maar wil je ook fysiek je stress aanpakken. Dan kan ik je helpen! Maak een gratis afspraak en kom erachter wat ik voor je kan betekenen. 

1 op de 7 werkende nederlanders heeft een burn-out en die ligt er 1,5 jaar uit. Het rare is dat als iemand de diagnose burnout krijgt dat die persoon dan op eens helemaal niks meer kan. Net zoals in het ziekenhuis. Zodra iemand met een gebroken pols binnenkomt gelopen verwacht hij/zij om in een rolstoel te worden rondgereden. Je hebt een burnout maar je bent niet opeens 45 ouder geworden en leeft in een bejaarde tehuis. In deze blog leg ik je uit, hoe je sneller van je burn-out af kan komen want 1,5 jaar naar geraniums staren is ook zonde van jouw kostbare tijd.

Stap 1. Praat niet met andere mensen die een burn-out hebben gehad

Een veel gemaakte fout is dat je met je buurvrouw gaat praten die 3 jaar in een burn-out heeft gezeten en nog steeds last heeft van hoofdpijn en maar halve dagen werkt. Een burn-out is heel persoonlijk en is een verzamelnaam.  Waarom jij geen energie meer hebt en hoe je deze weer terug kan krijgen is per persoon anders. Daarom is het goed om met een professionele burn-out coach te praten die gaat kijken waar jouw energie naar toe gaat en wat jou stress oplevert.

Stap 2: verbeter je slaap en voeding zodat je weer meer energie krijgt.

Jezelf kunnen opladen en barsten van de energie heeft te maken met hoe goed je eet en hoe je slaap is. Beter slapen doe je niet door meer te slapen maar juist vroeg op te staan. In de vroege ochtend zon vult je lichaam zich via je ogen met melatonine dat je in de avond kan gebruiken om in slaap te komen en de hele nacht door te slapen. Voeding is veiligheid daarom is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen binnen te krijgen op de juiste momenten. Veel koolhydraten terwijl je niet actief bent kan je onrustig maken omdat je tegen je lichaam zegt ga bewegen terwijl je hoofd bezig is met nadenken. Het afstemmen van je voeding op je activiteit geeft meer body mind connectie waardoor je minder stress ervaart en meer energie krijgt. 

Stap 3: Slik extra supplementen om sneller van je burn-out af te komen

Je lichaam heeft zeker al een paar signalen gegeven voor dat je in een burn-out kwam. Alleen deze heb je genegeerd. Deze signalen zijn waarschuwingen geweest om beter op je lichaam te letten. Last van kortademigheid, diarree of constipatie, uitslag op je huid. Zijn allemaal signalen dat je darmen uit balans zijn. Maar zijn je darmen uit balans doordat je maagzuur kwaliteit niet goed is, of omdat je slecht eet of heb je een disbalans tussen je schimmels, bacteriën en virussen in je darmen. Door dit uit te testen en de juiste supplementen te nemen kun je binnen no-time je lichaam van binnenuit opruimen zodat er energie komt om op te boksen tegen je burn-out. 

Stap 4: Ga op de juiste manier trainen

Soms kan sporten overweldigend zijn als je veel stress hebt. Waar haal ik de tijd vandaan, want ik moet nog zoveel. Juist investeren in je lichaam op een manier die voor jou werkt is belangrijk. Zo wordt je sterker en kun je beter met stress omgaan. Door te kiezen voor spelletjes spelen in combinatie met zware gewichten tillen (max 5 herhalingen) zorg je ervoor dat je lichaam de stress aan kan.  

Stap 5: Wees lief voor jezelf

Sommige dagen zijn niet zoals andere dagen. Daarom is het goed om doelstellingen te stellen die proces georiënteerd zijn ipv product georiënteerd. Nu zul je je afvragen wat is een proces georiënteerde doelstelling? Hieronder staan een paar voorbeelden. 

Product georiënteerde doelstellingen zijn: Ik moet deze deadline halen (no matter what). Ik moet deze maand 10.000 euro omzetten. Ik wil 10 km rennen in 60 minuten. 

Proces georiënteerde doelstellingen zijn: ik wil vandaag tijdens het hardlopen focussen op het voelen van mijn hamstrings. Kan ik tijdens een gesprek voelen wat ik wil zeggen ipv te zeggen wat iemand anders wil horen.

Nu je weet wat het verschil is tussen product en proces georiënteerde doelstelling is dat je bij product georiënteerde doelstelling wint of verliest, terwijl je bij proces georiënteerde doelstelling altijd wint. En dat is heel belangrijk verschil. 

Als je een slechte dag hebt en je wilt 10 km gaan hardlopen in 60 minuten en je haalt het niet, dan heb je gefaald. Als je gaat hardlopen en je legt de focus op het voelen van je hamstrings dan kan dat in 1KM of in 10KM en dan maakt de tijd niet eens uit want je voelt je hamstrings. Dus je wint altijd. 

Het winnen geeft je zelfvertrouwen, en daarom is het belangrijk om doelen te stellen die proces georiënteerd zijn. 

Heb je hulp nodig?

Wij starten binnenkort een Burn-out Traject waar we bovenstaande allemaal toepassen en nog een paar extra’s. 

Deze blog laat zien waar wij onze kennis vandaan heb, bij wie we cursussen hebben gevolgd. Welke e-book’s/boeken we gelezen hebben en wat we aanraden om aan te schaffen om met stress om te gaan. Als laatste delen we een paar accounts die @bamboogym zelf volgt op de socials en waar we veel inspiratie vandaan halen. Heb je zelf nog een goede aanvulling laat het me weten.

Stress mindset mentor’s

Wouter heeft het geluk gehad dat hij bij deze toppers alles over stress te kunnen leren. Zo kan hij heel goed mensen helpen die langere tijd stress hebben of zelfs in een burnout zitten.

Julien & Richard | Strongfit

Het parasympatische systeem heeft heel veel invloed op stress en trauma’s gaan in spieren zitten. Bij strongfit heb ik geleerd dat bepaalde spieren gekoppeld zijn aan je parasympatische systeem. Vaak zie je dat mensen met veel stress hun orthosympatische systeem flink aanzetten (ze staan de hele dag aan). Hierdoor hebben veel mensen ook vaak last van zijn onderrug, nek, middenrug, buitenkant knie of buitenkant elleboog. Door te focussen op de spieren van het parasympatische systeem kun je een betere body en mind connectie krijgen en echt beter in je vel komen. 

Perry | Stop Chasin Pain

Je kunt aan de hand van je huig in je mond zien of je nerves vagus goed werkt of niet. Als hij niet goed werkt dan staat je lichaam de hele dag aan en kom je slecht in slaap en ben je snel overprikkeld. Dit kun je oplossen door je ademhaling aan te passen of op bepaalde plekken op je nek tape te plakken om je nerves vagus te ontspannen. Dit klinkt heel vaag maar de meest complexe problemen, zijn hierdoor opgelost. 

Timo | Physis Academy

Stress is niet het probleem, hoe je over stress denkt wel. Door Timo heb ik geleerd hoe stress in relatie staat met andere domeinen zoals ademhaling, voeding, slaap en je immuunsysteem. Daarnaast denken veel mensen dat stress slecht voor je is maar eigenlijk is de mindset die je hebt over stress bepaalt of je stress ervaart. 

Jozef | Fighting Monkey

Door spelletjes te spelen leer je je lichaam bewust uit te dagen. Het leuke aan spelletjes spelen is dat je DHEA aanmaakt. Dit hormoon zorgt ervoor dat je mindset over stress in een positieve manier wordt beïnvloed. Want elke keer als je spelletjes speelt kun je zien of iemand onder stress terug valt in oude patronen of juist bewust kiest voor een manier om met stress om te gaan. Be the Wolf

Overload Worldwide

Bij Overload worldwide heb ik geleerd hoe je het beste kunt trainen met iemand die veel stress heeft. Zo is het helemaal niet handig om veel herhalingen te maken of een HITT training te doen. Ook voeding en suppletie zorgt ervoor dat je lichaam beter met stress kan omgaan. 

Annette | Posture Pro

Als je lichaam niet goed feedback kan ontvangen door middel van de huid, ogen of voeten dan ervaart het gevaar en gaat het lichaam verstijven als een stress respons. De meeste mensen met stress hebben last van knarsende tanden of nek klachten. Deze klachten los je niet op met 1 massage maar wel met het verbeteren van je ogen en kaak.

Stress boeken tips

Atomic Habits
How to do the work
How to meet yourself

Ontstress technieken die wij fijn vinden

Grounding
Shaktimat
Ijsbad/Face dunks
Shaking

Stress/mindset instagram accounts

 @posturepro
@iceman_hof
@physis.academy
@the.holistic.psychologist

Heb je hulp nodig om je stresslevels onder controle te krijgen? Wij hebben heel veel klanten geholpen die niet lekker in hun vel zaten. Maar ook genoeg klanten die paniek aanvallen hadden, midden in een  burnouts zaten, overal controle willen houden, en veel perfectionisten of mensen die heel goed gaan op structuur en protocollen.