dVorige week las ik een artikel over dat de huidige man een superlaag testosteron gehalte had. Deze was gedaald tot bij jongens van 18 naar een waarde die ze 10 jaar geleden meette bij 65 jarige mannen. Daar schrok ik toch wel van, want dat betekent eigenlijk dat steeds meer mensen geen kinderen meer kunnen krijgen.
Lees deze zin nog een keer en als je een kinderwens hebt lees dan vooral verder om er achter te komen hoe jij je lichaam weer een testosteron boost kan geven.
Hoe wordt testosteron opgebouwd?
Testosteron wordt opgebouwd uit cholesterol. Dus het is vet belangrijk om vet te eten. Met de juiste omega 3 vetzuren wordt het omgezet naar progesteron en vanuit daar wordt het DHEA en dat wordt omgezet naar testosteron. Om van cholesterol testosteron te maken heb je veel verschillende vitamines, mineralen & vetten nodig. Zoals Omega 3 vetzuren, Boron, Zinc, Magnesium & Vitamine D3
Waarom is de testosteron zo laag bij zoveel mannen?
Er zijn veel oorzaken waarom de testosteron waardes flink aan het zakken zijn.
1. Bang voor vet
Veel mensen zijn bang om dik te worden en denken dat als ze te vet eten dat ze dan nog dikker worden. Natuurlijke vetten zijn juist goed voor je lichaam hierdoor kun je cholesterol opbouwen en dus testosteron maken. Maar tegenwoordig mag je geen cholesterol meer hebben want dit zou slecht voor je hart en vaten zijn. Dit is niet waar. Je lichaam reguleert zelf zijn cholesterol daar heeft jouw inname niks mee te maken.
2. Xeno oestrogenen
De chemische variant van het vrouwelijk hormoon oestrogeen wordt vaak verwerkt in huidverzorgingsproducten. gebruik je veel zalfjes of crème? Check dan het etiket of koop natuurlijke producten. Mijn regel is altijd als je het op kan eten dan kun je het op je huis smeren. Rosewater is tegenwoordig een goede hele trend.
3. Cortisol
Stress is heel schadelijk voor je testosteron. Probeer de juiste balans tussen spanning en ontspanning te vinden. Cortisol wordt namelijk aangemaakt via dezelfde manier als testosteron en met te weinig omega 3 vetzuren krijg je dus eerder cortisol en geen testosteron.
4. Porno
Porno verlaagt je libido.
5. Vlees vervangers
In alle vleesvervangers zitten veel bewerkte zaadolien en xeno-oestrogenen. Om een zaadolie te maken moet het eerst verhit, gebleekt en nog 24 andere processen ondergaan om er de olie van de maken die je opeet. In geen enkel land mag je iets eten wat gebleekt is maar omdat er een hele grote lobby is voor vegetarisch en vegan wordt dit gedoogd.
Voordat ik strak weer allemaal vegan activisten over de zeik heb. Ik vind dat dieren ook een goed leven mogen hebben maar ze behoren net zoals ons tot de natuur, ze gaan een keer dood en alles ze dood gaan vind ik het fijn dat alles wordt gebruikt. We kunnen niet 1 onderdeel sparen want dat gaat ten koste van een ander deel. Kijk maar naar de enorme hectare regenwoud die gekapt worden voor palmolie.
6. Medicatie
ADHD voor jongens| Jongetjes hebben meer testosteron dan meisjes en hebben daardoor meer energie en meer kracht. Deze energie moet eruit/gebruikt worden en als dit niet kan omdat ze de hele dat stil moeten zitten op school worden ze vervelend. Dit is niet ADHD dit is een systeem waar te weinig wordt bewogen.
Statines en cholesterol verlagers hebben ook een negatieve invloed op de aanmaak van testosteron maar ook andere medicatie vermindert de opname van vitamines en dit kan invloed hebben op je aanmaak van testosteron. Veel stress
7. Triclosan | of triclocarbon zijn 2 stoffen die gelijk je testosteron omlaag gooien. Ze zitten veel in kinderspeelgoed, antibacterieel zeep, tandpasta en schoonmaakproducten. kijk goed op het etiket voor je deze producten koopt.
8. Te dik | Te veel vet is oestrogeen en dit converteert testosteron om naar oestrogeen. Dit zie je vooral bij dikke mannen die krijgen kleine borsten. Dit proces heet aromatisatie.
9. Te weinig sporten | Minder spiermassa is minder testosteron.
10. Te hoog alcohol gebruik
1 a 2 glazen zijn geen probleem. maar te veel drinken moet je het coenzym NAD+ gebruiken om alcohol af te breken en dat enzym heb je nu juist nodig om testosteron te maken.
11. Te veel bewerkte koolhydraten en snelle suikers, het eten van witte rijst, pasta of wit brood gooit je insuline levels flink omhoog voor een paar uur hierdoor gaat je testosteron levels omlaag, hetzelfde geldt voor snelle suikers zoals snoep, chips en koekjes.
12. weinig water drinken | je lichaam bestaat voor 80 % uit water en daarom is het belangrijk dat je genoeg water drinkt. want hier zit onderander magnesium in wat je nodig hebt voor de opbouw van testosteron.
Hoe boost je testosteron?
Training
De beste manier om je testosteron te boosten met krachttraining is door compound oefeningen te doen en dan vooral te beginnen met de benen omdat deze de grootste hormonale output leveren. Een aantal voorbeelden van compound oefeningen squat, deadlift, legpress, bench press, lat pull down en pull ups. Probeer per set max 5 herhalingen te maken met een gewicht wat je lichaam flink uitdaagt. Het tempo is meestal langzaam zakken, explosief omhoog en bovenin mag je 1 sec rusten. Pak tussen elke set 3 a 4 minuten rust zodat je goed hersteld en doe niet meer dan 5 sets.
Competitieve sporten waar een wedstrijdelement in zit en kickboksen zijn ook goed om je testosteron te boosten.
Let wel op dat je niet langer dan 45 minuten traint want anders gaat je lichaam te veel cortisol aanmaken wat je testosteron waardes weer doet verlagen. Ook een ijsbad na de training is hormonaal niet zo handig.
Voeding
Vervang alle plantaardige oliën voor kokosvet, ghee of olijfolie & roomboter (niet te hoog vuur)
Drink geen alcohol of als je echt niet zonder kan 1 a 2 glazen per week.
Eet geen snelle suikers en combineer je koolhydraten altijd met vetten of groente.
Eet meer rood vlees, eieren of oesters voor Zinc
Geen cafeïne na 14 uur
Extra suppletie
Ik raad aan om te supplementen met: Vitamine D3 altijd in combinatie met K2, Magnesium, Boron en Zinc. Benieuwd hoeveel voor jou nodig is maak dan een afspraak voor ons hormone fit programma.