Voeding deel 1 | Vocht inname
Water is echt heel belangrijk voor je lichaam, toch drinken veel mensen te weinig water wat kan leiden tot hoofdpijn, meer rimpels, sneller moe en het zorgt er voor dat je lichaam minder goed haar detox kan doen. Deze detox is belangrijk want als je lichaam niet afvalstoffen kan afbreken dan slaat het het op in je lichaam met een laag vet erom heen. Dus wil je strakker worden, drink dan voldoende water!
fase 1: hoeveel water drink ik op een dag?
Voordat ik advies kan uitbrengen is het goed om eerst maar eens bij te houden wat je drinkt. Print de onderstaande afbeelding 10x uit en vul hem in.
2. Advies aan de hand van je analyse
Er kan vanalles uit de analyse komen.
Het belangrijkste is: is je plas doorzichtig? Zo ja, dan hoef je niks te veranderen.
Zo nee, dan kun je verschillende dingen aanpakken:
1. Je krijgt te weinig water per dag binnen.
Afhankelijk van je gewicht kun je stellen dat je bij 80 kilo –> 2 liter water per dag wilt binnen krijgen. Weeg je 10 kilo meer of minder dan is het 0,25 liter meer of minder.
Bij elke koffie, cola, redbull of alcohol moet je een extra glas water drinken.
Bij warm of koud weer heb je meer water nodig
Bij langer dan een uur sporten heb je ook per uur een 0,5 liter extra nodig.
2. Je drinkt meer dan 2 koppen koffie per dag
Als je slecht in slaap komt of niet uitgerust wakker wordt, kun je het aantal koppen koffie verminderen en proberen op zijn laatste om 14 uur koffie te drinken.
3. Je drinkt veel frisdrank op een dag
Probeer frisdrank te vervangen door water met een smaakje. Hier zijn een aantal recepten
4. Je drinkt te veel alcohol.
Probeer te minderen in alcohol of vervang een biertje voor een radler of 0.0 %
3. Vind een interventie die bij jouw past en werkt naar de ideale situatie toe.
Niemand kan alles in 1x omgooien qua dieet en het ook volhouden. Daarom is het belangrijk om een interventie te bedenken die makkelijk is vol te houden. Probeer niet te veel te veranderen en pik het laag hangende fruit.
Veel gestelde vragen
Hoeveel koffie mag ik op een dag?
2 koppen koffie, het liefst voor 14 uur.
Valt thee ook onder water?
Thee kun je zoveel drinken als je wilt, alleen bij groene thee is het belangrijk dat je na 14 uur dit niet meer drinkt ivm de theaine die erin zit (soort cafeine).
Kan ik in het weekend nog een biertje drinken?
Dit is geen probleem, bedenk wel dat je veel vocht verliest als je alcohol drinkt.
Moet ik de hele dag sipjes nemen of per keer 500 ml drinken
Als je lichaam alle mineralen tot zijn beschikking heeft kun je grotere hoeveelheden water in 1x opnemen. Maar als je merkt dat je na het drinken van veel water gelijk moet plassen, neem je het water niet op en is het beter om kleinere slokjes over de dag te verdelen.
Moet ik meer water drinken als ik koffie drink?
Ja, voor elk kopje koffie, wil je een glas water extra drinken.
Moet ik een 0,5 liter water drinken in de ochtend?
Je lichaam verbrandt in de nacht ook energie en je verliest daarbij 0,5 liter water. Als je gelijk start met een kop koffie, sta je al 2-0 achter. Wees verstandig en vul je tekort in de ochtend aan met een glas water.
Ik eet geen groente heb ik dan meer water nodig?
Ja, je krijgt via groente ook nog 0,7 liter per dag binnen. Het is daarom belangrijk dat je groente eet of nog meer water drinkt op een dag.
Water drinken tijdens het eten, kan dat?
liever niet, je lichaam absorbeert je voeding beter als je voor of na het eten drinkt.
Honger of dorst?
Soms heb je dorst ipv honger, drink daarom eerst een glas water en kijk dan of je nog steeds honger hebt.
Feitjes over water:
Een kwal bestaat voor 98% uit water
een olifant kan water ruiken op een afstand van 4,8 km
het menselijk lichaam bestaat voor 65% uit water en je bloed zelfs uit 80% water.
Je kan 30 dagen zonder eten maar zonder drinken red je het maar 7 dagen.
Je verliest ongeveer een 0,5 liter water in de nacht.
