Je eet gezond. Je traint. Maar je lichaam verandert toch.
Speciaal 12-weken traject voor vrouwen van 30–45 jaar die hun energie, kracht en strakke lichaam terug willen. Plan hier je intake- Je buik en heupen worden voller zonder duidelijke reden
- Je voelt je vaak moe en opgejaagd
- Je hebt last van rug, nek of schouders
- Je hebt weinig tijd door werk en gezin
- Je weet dat je fitter kan zijn dan dit
Herken je dit?
Rond je 30e verandert er veel in je lichaam. Hormonen beginnen te schommelen. Je slaapt lichter. Stress heeft meer invloed.
Vet slaat zich sneller op rond je buik en heupen.
En “gewoon trainen” of minder eten… werkt niet meer zoals vroeger. Het ligt niet aan jouw discipline. Je mist een plan dat past bij deze fase van je leven.
Dit is geen fitness, dit is een persoonlijk plan.
Dit is geen groepsles waar je anoniem meedoet. Dit is geen personal training dat onbetaalbaar wordt.
Dit is Semi Personal Training: persoonlijke begeleiding, een eigen plan, vaste momenten en maximale focus op resultaat.
Precies wat mannen zoals jij nodig hebben.
Wat je krijgt in dit 12-weken traject
In deze 12 weken krijg je alles wat nodig is om vet te verliezen, sterker te worden en je energie terug te krijgen:
- Uitgebreide intake + metingen + doelbepaling
- Persoonlijk trainingsplan
- 2x per week begeleiding (dinsdag & donderdag 19:00–20:00)
- Elke 2 weken vetmeting en voortgangscontrole
- Persoonlijk voedingsplan + coaching
- Elke 3 weken een speciale fatburner workout
- Continue bijsturing en begeleiding
- optioneel een derde moment sporten voor extra resultaat
Je hoeft niet na te denken. Alleen te komen opdagen.
VOOR WIE IS DIT?
Dit is voor jou als:
- Je een vrouw bent tussen 30–45 jaar
- Je buik wil kwijtraken zonder uren cardio
- Je sterker en energieker wil worden
- Je klaar bent met “zomaar wat trainen”
- Je serieus resultaat wil in 12 weken
Dit is niet voor jou als:
- Je alleen wat wil sporten zonder doel
- Je geen voedingsadvies wil volgen
- Je geen vaste momenten kan vrijmaken
Zo zien de 12 weken eruit
Week 0: Persoonlijk intake gesprek
Doelstelling, vet-meting & krachttest
Week 1–3: Reset & fundament
Je lichaam voorbereiden, techniek, basisconditie en voedingsstructuur.
Week 4–8: Vetverlies & krachtopbouw
Hier begint het zichtbaar te worden. Buikomtrek daalt, kracht stijgt.
Week 9–12: Strak, fit en conditioneel sterk
Je voelt het verschil. Anderen zien het verschil.
Wat je na 12 weken mag verwachten
Na dit traject:
- 6–10 kg vetverlies
- Zichtbaar minder buik, en strakkere heupen en armen
- Meer getoned lichaam
- Meer energie gedurende de dag
- Minder pijntjes en stijfheid
- Een routine die je kan volhouden
De resultaten liegen er niet om
Babette
1 jaar geleden bevallen
Vet percentage: 36% -> 23 % (15 kilo vet + vocht kwijt)
Spiermassa: 2 kilo spiermassa erbij
Klachten: geen vocht meer vasthouden, meer energie en echt veel beter in mijn vel.
Marieke
Chronische pijn in heup
Spiermassa: +4 kilo
Buikomvang: – 4 cm
Vet percentage: -3,5 % (5 kilo vet)
Klachten: geen pijn meer sinds ik 2x per week kracht training doe.
Carlijn
PCOS en veel stress
Spiermassa: +1 kilo
Buikomvang: – 5 cm
Vet percentage: -3 % (2 kilo)
Energie: heb vorige week een halve marathon gerend, mijn darmen zijn veel rustiger en ik heb geen gehaast gevoel meer.
Suzan
Overgewicht + niet lekker in haar vel
Spiermassa: +4 kilo
Buikomvang: – 8 cm
Vet percentage: -5,5% (6,5 kilo vet)
Klachten: Pijnvrij opstaan en veel meer energie. En ik heb mezelf veel beter leren kennen.
Praktische info
Start: half april
Duur: 12 weken
Training: dinsdag & donderdag 19:00–20:00
Kleine groep (max 4 personen)
Locatie: Bamboo Gym | Wintersoord 18 | Nijmegen centrum
Veel gestelde vragen
Moet ik al fit zijn?
Nee. Dit traject is juist gemaakt voor mannen die opnieuw willen beginnen met een goed plan.
Wat als ik een training mis?
Dan kun je als nog een extra trainingsmoment pakken in een van onze groepslessen op een ander moment van de week.
Hoe ziet het voedingsplan eruit?
Praktisch, haalbaar en afgestemd op jouw leven. Geen shakes of rare diëten.
Kan ik dit combineren met werk en gezin?
Ja. Daarom trainen we op vaste momenten en krijg je een duidelijke structuur.
Over 3 maanden kun je nog steeds twijfelen..
Of je kan dan 8 kilo lichter zijn, sterker, energieker en zichtbaar fitter.
De keuze ligt bij jou.
