Je traint wel… maar je buik blijft.
Speciaal 12-weken traject voor mannen van 30–45 jaar die hun energie, kracht en strakke lichaam terug willen. Plan hier je intake- Je buik groeit terwijl je niet méér eet
- Je bent moe na een werkdag
- Je hebt last van rug, knieën of schouders
- Je hebt weinig tijd, maar wél verantwoordelijkheden
- Je weet dat je fitter kan zijn dan dit
Herken je dit?
Rond je 30e verandert er iets. Niet omdat jij minder je best doet. Maar omdat je lichaam anders reageert.
Je spiermassa wordt minder en je metabolisme vertraagt. Daarnaast zorgen kinderen of werkdruk ook nog voor meer stress en slaap je minder. De ideale toxisch cocktail voor meer vet opslag rondom je buik.
En “gewoon trainen” zoals vroeger… werkt niet meer. Het ligt niet aan je discipline. Je mist een plan dat past bij deze fase van je leven.
Dit is geen fitness, dit is een persoonlijk plan.
Dit is geen groepsles waar je anoniem meedoet. Dit is geen personal training dat onbetaalbaar wordt.
Dit is Semi Personal Training: persoonlijke begeleiding, een eigen plan, vaste momenten en maximale focus op resultaat.
Precies wat mannen zoals jij nodig hebben.
Wat je krijgt in dit 12-weken traject
In deze 12 weken krijg je alles wat nodig is om vet te verliezen, sterker te worden en je energie terug te krijgen:
- Uitgebreide intake + metingen + doelbepaling
- Persoonlijk trainingsplan
- 2x per week begeleiding (maandag & woensdag 19:00–20:00)
- Elke 2 weken vetmeting en voortgangscontrole
- Persoonlijk voedingsplan + coaching
- Elke 3 weken een speciale fatburner workout
- Continue bijsturing en begeleiding
- optioneel een derde moment sporten voor extra resultaat
Je hoeft niet na te denken. Alleen te komen opdagen.
VOOR WIE IS DIT?
Dit is voor jou als:
- Je een man bent tussen 30–45 jaar
- Je buik wil kwijtraken zonder uren cardio
- Je sterker en energieker wil worden
- Je klaar bent met “zomaar wat trainen”
- Je serieus resultaat wil in 12 weken
Dit is niet voor jou als:
- Je alleen wat wil sporten zonder doel
- Je geen voedingsadvies wil volgen
- Je geen vaste momenten kan vrijmaken
Zo zien de 12 weken eruit
Week 0: Persoonlijk intake gesprek
Doelstelling, vet-meting & krachttest
Week 1–3: Reset & fundament
Je lichaam voorbereiden, techniek, basisconditie en voedingsstructuur.
Week 4–8: Vetverlies & krachtopbouw
Hier begint het zichtbaar te worden. Buikomtrek daalt, kracht stijgt.
Week 9–12: Strak, fit en conditioneel sterk
Je voelt het verschil. Anderen zien het verschil.
Wat je na 12 weken mag verwachten
Na dit traject:
- 6–10 kg vetverlies
- Zichtbaar minder buik
- Meer spiermassa
- Meer energie gedurende de dag
- Minder pijntjes en stijfheid
- Een routine die je kan volhouden
De resultaten liegen er niet om
Arjan
Drukke baan + te zwaar
Vet percentage: -6% (7 kilo vet)
Spiermassa: 4 kilo spiermassa erbij
Klachten: geen last meer van hernia en stijve nek
Roland
Chronische onderrug pijn
Spiermassa: +4 kilo
Buikomvang: – 4 cm
Vet percentage: -3,5 % (5 kilo vet)
Klachten: na 6 sessies van klachten af en nog steeds pijnvrij
Olaf
Moe en te zwaar
Spiermassa: +1 kilo
Buikomvang: – 3 cm
Vet percentage: -5 % (5 kilo)
Energie: nog steeds energie aan het eind van de dag
Lauk
Drukke ondernemer met 2 kids
Spiermassa: +6 kilo
Buikomvang: – 5 cm
Vet percentage: -5,5% (6,5 kilo vet)
Praktische info
Start: half april
Duur: 12 weken
Training: maandag & woensdag 19:00–20:00
Kleine groep (max 4 personen)
Locatie: Bamboo Gym | Wintersoord 18 | Nijmegen centrum
Veel gestelde vragen
Moet ik al fit zijn?
Nee. Dit traject is juist gemaakt voor mannen die opnieuw willen beginnen met een goed plan.
Wat als ik een training mis?
Dan kun je als nog een extra trainingsmoment pakken in een van onze groepslessen op een ander moment van de week.
Hoe ziet het voedingsplan eruit?
Praktisch, haalbaar en afgestemd op jouw leven. Geen shakes of rare diëten.
Kan ik dit combineren met werk en gezin?
Ja. Daarom trainen we op vaste momenten en krijg je een duidelijke structuur.
Over 3 maanden kun je nog steeds twijfelen..
Of je kan dan 8 kilo lichter zijn, sterker, energieker en zichtbaar fitter.
De keuze ligt bij jou.
